平衡一式作业

平衡一式作业 平衡一式作业

问题:1.上抬腿无法伸直

        2.躯干前屈

        3.髋关节一高一低，骨盆不中正

原因:1.上抬腿前侧肌肉无力，后侧肌肉紧张

        2.背部尤其是竖脊肌力量薄弱，上抬腿伸展性不够

        3.骨盆的灵活程度不够，臀腿后侧紧张伸展性不够

调整:1.收紧上抬腿前侧肌肉，脚后跟向前向上蹬送，手指与大脚趾形成结抗力量。

        2.可借助瑜伽伸展带和靠墙练习，上抬腿前侧收紧上提，启动后背的力量，展开胸腔。

      3.启动骨盆中正的意识，将上抬腿髋部向下拉，反性髋部向上提，同时上台腿收紧发力向前蹬。

体式:1.仰卧369，骑马式，战士一式，战士二式来锻炼大腿前侧和后侧。

2.蝗虫式，斜板式，祁阳式来锻炼背部。

3.骑马式，站立前弯，战士一式