【健身艺术家】No18深蹲与部分深蹲。

很多人认为，深蹲到大重量时，不能够下蹲太深是因为害怕受伤。但是对于安全性和力量来说，全副度的深蹲是第一个要选择的下半身训练动作，正确的深蹲不仅对膝关节来说是最安全的练习，而且相比于其他的腿部练习，它能够使膝关节更稳定。正确的深蹲意味着要蹲得很深，需要髋部下沉到低于髌骨顶端所在水平面的位置，所以正确的深蹲动作是全幅度的。

其他达不到这个深度的深蹲都属于部分幅度的深蹲，部分幅度的深蹲并没有给臀肌，内收肌或者腘绳肌施加任何压力，更多的是给股四头肌施加压力，在深蹲的过程中，膝关节外展，髋部后坐，背部在下蹲的时候会形成一个正确的角度，并能够借助髋部的驱动起身，使腘绳肌和臀肌处于负载状态。

很多人会在深蹲时尝试采取挺直躯干，使背部更接近垂直的姿势－部分深蹲的姿势。因为有传言说深蹲时背部必须更接近垂直来减少椎骨的压力，防止脊椎脱节，其实这是不可能发生的也从来没有发生过。

背部越挺直，膝盖越靠前，就会越多的用到股四头肌，很多髌骨肌腱炎的案例就是这种不正确的技术造成的。

正确的全幅度深蹲姿势能够把我们的腘绳肌练的非常强壮，并且强壮的腘绳肌能够保护我们的前十字韧带，有了强壮的腘绳肌以及训练时采用正确的低杠位深蹲提供膝盖向后的姿势，髋部会承受大部分压力，所以即使是缺失了一条前十字韧带的运动员，也能够做大重量的深蹲，前十字韧带是不会承认任何压力的。

部分深蹲另一个问题在于，训练者可以背负非常重的重量，因为相应的动作幅度比较小，并且四分之一深蹲姿势中，力学效率更高，做四分之一深蹲的训练者背部更容易受伤，跟全幅度深蹲相比，背负重量可能超过全幅度深蹲三倍，如果一个重量无法使你在深蹲时做到大腿上表面低于水平面位置，说明你扛的重量太重，所以每一个人都应该学习如何正确地深蹲，变强壮不是数字游戏，而且循序渐进。

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