日更——36

学会庆祝！！！

庆祝类似奖励，学会庆祝，首先要为自己庆祝。庆祝是一种积极的心态，能鼓励我们自己，让我们变的更自信，其次作为庆祝的行为是深度的加固。好的习惯是难以培养这是人所共知的，但是衍生出好的情绪（庆祝）的行为是可以持续。也就是在构建好习惯的时候加一个好的庆祝可以让我们下一次更好的完成这个行为。同样的道理，有些人认知的坏习惯为何能高效的从行为变化为习惯就是因为好习惯，这也给我们提供解决坏习惯的一个角度。如何庆祝呢，这里有两个要点，第一：即时性。庆祝之所以可以提高我们的情绪就是在于及时。马上就能体验到快乐，大脑分泌多巴胺，让神经记住这个行为，这个相较其他日常行为能让大脑产生愉悦的行为就可以马上构建起来。如果你早上跑完10公里，奖励晚上看一场电影，这个奖励就已经过时了，大脑没有办法跨越这么长的时间线去追逐出这个结果，所有一定要及时。其次是成功的感觉。大部分不习惯于庆祝，按照国人的说法是要低调，所有吃长久以往就会对庆祝有一定的抵消心里。你要找到自己的庆祝方式。不一定要高声喧哗，当然也可以高声喧哗。只要是适合你的，让你有成功的感觉，哪怕是在内心对自己说一声“耶”。摆一个✌️，都是可以的。福格在福格行为模式里面提高了通过专业人士所表达出来的就是“发光”。当你完成一件很重要的事情的时候你会觉得你在发光，当你完成一场演讲所有人都在鼓掌的时候你觉得你在发光，当你拿到很大一笔奖励的时候你会感觉你在发光，找到让你觉得你在发光的事情，你下意识会做什么样的动作。当然形势可以多样，只要能够满足这两个条件就可以让你更快更好更棒！耶！！！