【18】08-阿志-20170705百日旅程第5天

【18】08-阿志-20170705百日旅程第5天

漫步人生®晨晚间日记

阿志【18】漫步人生时光之旅

2017年7月5日    星期三  德阳    暴雨 22-26°C 空气质量：良

✈旅行天数：第5天 ✈旅行站口：第1站

特别的日子：百日旅程第5天    第1站自测报告100分  《搞定3》4章

早睡：22:00

早起：4:45

#时光之旅箴言#

卸下浮躁，保持宁静，心无旁骛，用心专注，

脚踏实地，稳健向前，追求极致，享受其中，

相扶相爱，群人共远，更高境地，漫步人生。

清晨梳理——聚焦百日目标

百日同行24站  深度番茄钟200个体验

八大关注

学习成长

【我与时间的故事】

刻意练习：早睡

20:00     回家不再出门           晚间可控事件、晚间慢生活、泡脚or洗澡、艾宾浩斯复习笔记、反思总结、晚间日记分享；

21:00   预备明天： 想一想第二天早晨要做的事，提前做好准备 专注桌面、姜茶、为明早准备一杯温水唤醒身体、准备好运动衣鞋袜子，明日着装。

21:30     打卡断网与睡觉打卡同时进行、睡前仪式

21:30     睡前仪式 ：                                                                                                                                        洗漱护肤                                                                                                                                           幸福感:  喝一小口温水洗涤身体，睡前排空身体。 和家人道晚安  观看手绘梦想版，深爱之人，喜爱之地                                                                                                                               睡前感恩： 睡前一个小瑜珈动作                                                                                                   明天更美好：入睡前在脑中描绘梦想蓝图。读枕边书

22:00     熄灯，准时就寝。瑜伽放松休息术，入梦温柔乡。

刻意练习：早起打卡4：45

刻意练习：自习产出打卡6：00

刻意练习：晨间日记打卡7：00

理念运用

早睡的强烈愿望来源于对健康的深切关切。当你深刻意识到晚睡对健康的危害时，你自然会产生早睡的愿望。那么关于这一点，我们之前提到的黄金思维就是要帮助我们关切健康，遵循生命的定律，在正确的时间做正确的事情。晚间是休息睡眠的黄金时间

早睡早起，占人体健康要素的50%以上

夜晚21：00-03:00阳气完全收藏入肾，天补胜人补。不可逆转。

21:00以后是多少钱也买不来的黄金睡眠时间

身体的自然律是日出而作日落而息

&旅行日记

清晨反思：特意专注，效率提升很多，今天自测100通过啦！明天保持固化效果

新的6打卡

1、04:55早起打卡（小程序）、专注桌面打卡                                  √

2、06:00晨间自习产出打卡（小程序，并拍照）                              √

3、07:00前一天日记再次反思确认上传有道云，运动打卡               √

4、07:20早写日记--本站践行拍照打卡（小程序）                             √3分钟完成

5、21:30晚间日记打卡、断网打卡并行睡觉打卡（小程序）           √

6、21:30并行睡觉打卡（小程序）                                                       √

早间日记：践行晨晚间系统。顺畅连贯完成。今日早测100分，伙伴们都有进步。力争明天全体达标80分以上。

今日计划：1.帮助未达标伙伴践行落地第1站习惯。                         √

2.《搞定3》

晚间日记：3、上午查看伙伴们的睡前仪式和多米诺起床仪式，确实是有些设计的太复杂了，践行的就不是太好。也更加理解了老师所说的大脑，倾向于去做简单的事情。简单才是容易的。

4、今天继续阅读搞定3：力量=精力集中=不分心。分心=事务处置不当。大脑只不过想替你把事情处置妥当，跟踪和处理事务。明确所有层面事务追踪进展情况。5个步骤6个层面掌控全局。释放承诺未兑现时的压力。

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