2016年11/70 小力班 123 《自控力》阅读总结-Min

《自控力》整本书看下来，很有收获，学习了一些关于自控力的理论知识和实践方法。

读到最后，书末尾提出的四个问题，分别是

1、你对意志力和自控力的看法是否有所改变？

我认为不管是意志力还是自控力都要靠“心”。可以说是书中指出的“我想做”、“我不要”这种表达，用自己目标的清晰认识带来的动力来影响意志力和自控力。书中提到的各种方法，在我看来就是提醒和强化这种对自己有益的动力。

2、你认为哪个意志力实验对你最有帮助？

自以为对自已最有效是“等待10分钟”实验。“等待10分钟”实验就是在你做一件，你自己认为不对的事情的时候，等10分钟后再做，在这10分钟里要不断的向自己提醒自己的长期目标是是什么？之后的想法会不会还是一样强烈？如果不是就可以不做，如果还是那就去做吧。这种方法从最大程度上避免了冲动性决定，可以让人做出最理智的行为。

还有一个挺有帮助的实验应该是把“我不要”改成“我想要”告诉自己。比起强制自己不该做什么，告诉自己长期目标，更能使自己清醒，这种时候，一个明确的、现实的目标是必不可少的，但目前来说，要树立一个相对明确的目标还需要一定的历练过程。

然后就是，把戒不掉的事情，变成有规律，每天做一点点，而不是一做就没有节制。这就像减肥时期的节食一样，如果你突然一下吃很少食物，反倒不利于减肥，因为一旦恢复正常饮食，身体会因为补偿心里，吃的更多。最好的办法就是每天定时定量少吃一点，把科学饮食变成长期的习惯。

最后是冥想，早睡早起。每天花10-15分钟和自己对话，享受和自己对话的过程。冥想说是简单，但实际操作却还有一定难度，希望自己能够坚持。

3、你看到哪一页的时候最吃惊？

看到第四章的时候最吃惊，“善行能引起人做坏事”，“对于自己小进步的奖励可能成为自己成功的障碍”。在看完这章，我猛然意识到原来有时候我们认为的小小奖励反而成了坏事。完成了计划，或者阶段性的达到了目标，接下来就会理所当然的进入放松状态，而再从这个状态出来是极其困难的一件事，进而阻碍了长期目标的实现。

回忆一下我之前的经历，这种情况几乎发生在我的生活方方面面而不自知，所以，在看了这章，才明白过来这种心态，而我却只是一直归结为自己的自制力，其实，这件事从源头上就是错误的，取得了进步不是为了放松，而是为了取得更大的进步，在规划好的生活里，其实奖励是无处不在的，不要因为小小的进步或阶段性成功就沾沾自喜，这是很重要的。

4、你从这本书里学到了什么？

从这本书里学到的最重要的一点我觉得就是把“我不要”换成“我想要”的思维方式，只是换一个角度思考，对自己的意义就大大的不同了。还有一点，就是群体的力量，在一个群体里互相监督，可以做得更好！关于这一点，很幸运，我目前加入的自控力社群正是这样一个群体，大家有着共同的目标，一起努力，互相监督，过程中还能得到即时反馈，这对于能坚持下去都十分重要。希望自己以后真的能有所改变！

目前，有一个近期目标，全力在主攻这个，需要好好规划一下自己的生活，确定目标，才能更好的更明确的奋斗。