关于低碳生酮我有话要说

其实我考虑了很久要不要把这个观点拿出来说，直到前两天我在小岛上发的帖子，讲了低碳减肥的事，受到了些许关注，我作为受益人，还是想表达一下自己的观点，希望给到一些我实践的体会，能够帮到受肥胖、糖尿病、脂肪肝这些问题困扰的朋友。首先我声明：我不是医生也不是科学家，我只是一个曾经因为病痛和肥胖困扰的人。目前我还是在摸索和学习中，希望自己更健康吧！

我身高158，体重最重的时候155斤，可以说胖成了一个球。曾经我也是90斤的女孩子，长到了这个体重 ，最大的原因是疾病(什么病就不便细说），大量的输液和治疗，对我的身体损伤极大，为了弥补亏损，在家人的鼓舞下也是异常的能吃。加之身体又不能动弹太过，脂肪就堆积成山了。一次检查，多项报告不合格的，血脂高、肝功不正常（转氨酶和几项具体都记不清楚）也高、心肺功能略有下降。现下才明白，难怪最近走路急一点都会喘不上气。医生也多次告诫我要减肥。我也认真地去审视自己身体，确实不要说美感 了，自己把自己都恶心坏了，我怎么变成了这样。

我尝试了很多方法去减肥，首先肯定是让自己先动起来的（又不敢太过身体不能承受），限制饮食少吃。被撑大的胃可不会听我的，常常会饿得受不了，还会突然低血糖，让我极为难受，甚至还想去尝试朋友推荐的什么代餐粉（幸好家人不同意就没买）。就这样来来回回的折腾，一点也没瘦，反而见天的沮丧，讨厌自己的身体，更讨厌自己无法改变现状。但是人嘛怎么能轻易认输了，我保留了生病前所穿的衣服，励志一定要再穿回去。重新给自己打气，再去找方法。

很多时候，学习真的是太重要了，一次偶然接触到一个公众号，里面全是一些生酮的概念，跟着引领，我也去看过很多关于生酮的文献和书籍（有兴趣的朋友可以去收一下）完全的生酮用的最多的是在治疗一些疾病方面，比如：癫痫。当然减肥只是他的好处之一，什么是生酮饮食了，简单描述： “是一种高脂肪、低碳水化合物、适量蛋白质的饮食方案，使机体代谢主要依靠脂肪而不是碳水化合物来供应能量。”更多的还是说说我的实践心得吧！

我了解了低碳生酮这个概念后，很是心动，首先不用挨饿，可以吃肉，五花肉，肥肉，还有蔬菜，我真是想大笑三声，这样的饮食我可以坚持一辈子。当然家人是不同意的，在大多数人心里，不吃米饭不吃面食，不吃水果，那是要命的。开始我是偷偷地进行，错开时间，开始坚持，自己做饭。当然我做不到严格的生酮，我的身体和正常人是不同的，基础代谢也是慢到不行。我也问过很多人包括这位博主，他们都不能给我准确的回复 ，是该践行这个饮食法还是不该，小命要紧，我只能小心翼翼的去探索，去感受自己的身体变化。

我制定的饮食计划

首先在饮食中去掉：大米饭、面食、米粉、糕点、一切甜食零食（奶茶是一定要戒的）、高糖的水果。光是饮食。每天大量的喝水，提高代谢，两个月左右的时候我瘦了10斤的样子，就下不去了。在众多生酮人里我是真的瘦得很慢（可能和我体质有关吧，加上我大体重身体尚未恢复，没有怎么运动）

说说我的感受，在调整饮食后，我真的感觉到整个人更有精神，吃完饭后也不会再有困倦之感 。心情也随之愉悦很多，我一直有抑郁的困扰，失眠，烦躁，坚持到现在这种情况几乎消失，这样的改变在我实践低碳后是最大的惊喜。10斤下去后，走路也不再喘息那么急促。慢慢地我也开始规划起了运动。

我制定的饮食计划二（文后会加图）

后续根据自己的身体情况 我又做了一些饮食的调整，偶尔会加了一些紫米或者糙米、芋头、红薯、土豆，选一样来作为正餐的主食。早餐黑咖羊奶（我牛奶过敏）+一片全麦+一个鸡蛋或者 黑豆黑芝麻黑米打成糊状+鸡蛋。午餐 一个土豆+肉食+适量蔬菜。晚餐 两个鸡蛋或者一个鸡蛋+一份蔬菜。到这个时候我的身体状况已经开始好转，我开始加上运动。对于前几个月走路都大喘气的人，现在能够坚持40分钟帕梅拉的健身课程，可以说我是非常开心的。体重也随之下降，到目前为止，我用了大半年的时间瘦了30多斤。虽然我还是没有达到标准的体重 ，但是我的身体的改变的让我开心满意的，只能说任重而道远吧！

我不是一个严格的生酮者，最多是践行低碳的人。分享出来，是希望我的实践对有需要的人有所帮助，也希望大家用在自身时，多去关注自己的身体变化，真正的了解以后再去选择适合你的方法。

起初喝牛奶过敏现在换成了羊奶