让孩子受益一生的情绪管理法
我们都希望培养高情商的孩子。培养高情商孩子从认识情绪开始。人类有四种基本情绪：喜、怒、哀、惧。但我们通常会认为快乐是好的，而悲伤、害怕等是坏的。其实每一种情绪都很重要。充分认识情绪尤其负面情绪，不逃避、不排斥，不刻意隐藏，是情绪管理的前提。
情绪管理需要练习，一次完整的情绪管理训练一般包括下面的五个步骤：
第一步：觉察到孩子的情绪
觉察情绪是进行情绪管理的基础，它包括两个部分：首先是感知自己的情绪，其次才是感知孩子的情绪。
在生活中我们会产生愤怒、反感和嫉妒等情绪。首先学会关注情绪，通过认识自己的情绪，照顾自己的需求，而不至于发脾气或情绪失控。感知自己的情绪，才能更好地指导孩子处理愤怒、悲伤或恐惧等情绪。
所以，培养自我情绪感知能力，不仅要感觉到某种情绪，还包括接纳自己的情绪。
我们都可能有情绪失控的时候，会向孩子发脾气。在发脾气后千万不要错过修复关系的时机，选一个合适的机会告诉孩子：事情发生的时候，你是怎样的感受。这样做的意义不仅在于重建情感连接，还在于为孩子树立了一个如何处理后悔和伤心等情绪的榜样。
同样，孩子的情绪背后也是有原因的，只是他们限于语言能力的发展，通常不能准确地表达。因此他们经常通过一些破坏性的行为来表达自己的情绪。当孩子发脾气时，就是他在提醒我们，他碰到了一些问题。
对孩子的情绪保持警觉，就能够看见孩子真实的情绪，继而帮助孩子处理好情绪。
第二步：把握机会
当孩子发脾气时，碰到困难时，成绩下降时，和好朋友闹翻时……我们是怎么做的？是因为孩子而焦躁？还是理解孩子，和孩子共情？
其实，孩子在伤心、生气或害怕时，他们最需要父母认同自己情绪的时候。
但很多时候，我们都尽力避免面对孩子的消极情绪，以为它会自然消失；或者不把孩子的消极情绪当回事儿，总觉得小孩子哪有什么烦恼，他们就应该天天乐呵呵的才对。但事实上，根本不是那么回事。我们应该鼓励孩子说出自己的感受、标注自己的情绪，只有当孩子感到被人理解时，消极情绪才会逐渐消融。
当孩子出现的情绪时，我们要积极应对，而不是等到孩子情绪进一步升级。要做到这一点，需要父母和孩子有顺畅的亲子沟通关系。
第三步：倾听与认可
把孩子情绪化的时刻看成是教他如何解决问题的机会时，我们就准备好进行情绪管理训练中最重要的一步：感同身受地去倾听。
真正的感同身受地倾听，需要我们在听的时候懂得用眼睛去观察孩子的行为，捕捉他们情绪发出的信号；站在孩子的立场上体会他们所处的情形；不带任何批评地去回应自己所听到的一切；懂得帮助孩子标注自己的情绪；最重要的是用心去感受孩子体会到的一切。
感同身受地倾听，是需要技巧的。这里介绍一些倾听技巧：
1、关注孩子的身体语言、面部表情和姿势；
2、与孩子眼睛平齐，深呼吸，放松，专注，让孩子觉得，你把他的想法当回事，并愿意在这上面花时间。
3、避免提出一些你已经知道答案的问句，比如“是谁把灯打碎了”，这样的问句看起来是个圈套，孩子为了自我保护，很容易撒谎来推卸责任。
4、简单地分享自己的所见所闻，往往比提出试探性的问题更有益于对话的展开。句式是“爸爸/妈妈小时候……也……”拉近与孩子的心理距离，让孩子知道你理解他的情绪。
倾听和认可让我们很快和孩子建立上情感连接，让孩子明白你理解他，而你的建议，他就更容易听得进。
第四步：帮助孩子表达情绪
帮助孩子表达情绪也至关重要。方法就是：在孩子感受到情绪时，帮他们为情绪贴上标签，或者说，帮孩子给他们的去情绪起个名字，如嫉妒、紧张、担心、伤心、生气、害怕。这些词语帮助孩子把含混不清，令人害怕、不适的感觉变成了有界限、可以被定义的事物，并逐渐认识到，它们的存在是生活中正常的一部分。每个人都会经历愤怒、伤心和害怕等情绪，并完全能够独自应对。
为情绪贴标签这个环节离不开“共情”。当看到孩子眼力充满泪水是，我们可以问道：“你感到很伤心，对吗？”如此一来，孩子不仅理解了自己的情绪，并且知道该用什么词语表达自己这种强烈的情绪了。而且，孩子越能精确地表达自己的感受，就越能促进情商的发展。
当他生气时，他可能同时会感到沮丧、愤怒、困惑、嫉妒……。当他伤心时，他可能还会有受伤、嫉妒、空虚、郁闷，或者被忽略的感觉。也就是说，情绪有时候会以复合形式出现，而这对孩子来说，解读起来更困难。
在这种情况下，我们就要帮助孩子认清自己的多重情绪，并告诉他，同时感受到两种不同的情绪是完全正常的。
这里要说明一点，我们说的是为孩子的情绪贴上正确的标签，而不是给孩子的性格或者品格贴标签。我们要避免在孩子有情绪的时候，带有评判性地说出以下类型的句子：“你怎么又不高兴了？”“你太小气了！”“你这脾气啥时候能改改？”“没什么大不了的，你就是爱哭……”
第五步：划定界限，解决问题
在情绪管理训练法中，前四步都是铺垫和基础，而这一步是一个升华。如果没有完成前面的四步，直接解决问题，那么往往事倍功半；而如果只做完前面的四步，而放弃了这一步，那么可能孩子的情绪当时也得到了缓和，但是很多问题最终并不能得到解决。
这个环节分为5个步骤：
1、划定界限，告诉孩子情绪虽然没有错，但行为不正当；
2、确认目标，引导孩子进一步认识自己产生这种情绪的原因，他想要通过刚才的行为获得什么结果；
3、引导孩子思考可行的解决方案，这个步骤推荐用头脑风暴的方法；
4、评估解决方案是否可行，你可以问孩子“这个方法合适吗？”“别人会有什么用的感受呢？”，协助孩子选择一个可行的解决问题的方案。
以上是情绪管理训练法5步骤，用用看，你一定会有收获。
