习惯形成的关键——提高行为发生的频率

上周我们具体分析了习惯的本质其实是一种自动化行为。

如果我们能够让一些我们希望做的事情，比如阅读、健身、学习技能等变成我们不费力就能发生的自动化行为，长期下去，我们一定会获益匪浅。

那要怎么做呢？

我们先来回看一下那句话：

习惯是重复了足够多的次数之后形成的自动化行为。

其实答案的关键已经显示在这句话里了。

想要形成自动化行为，关键是【重复足够多的次数】。

也就是说，

如果你希望让某一个行为成为习惯，形成【自动化行为】，最关键的在于不断提高一个行为发生的【频率】。

比如你希望【阅读】成为你的习惯，那你要做的就是提高【阅读】在你的日常生活中发生的【频率】。

可能这时候有人会说，

我就是因为不想阅读才不去读啊，还怎么提高它的频率？这不是矛盾吗？

先别急，

先来回看一下你的目标：

提高【阅读】在你的日常生活中发生的【频率】。

请注意，

这里说提高【阅读】发生的【频率】，

并没有硬性规定说每次必须阅读多长时间或者阅读后必须输出一篇读书笔记、拆解书本结构之类的啊。也就是说，这里对阅读的难度和标准是没做规定的。阅读一两分钟是阅读，阅读一两页也是阅读。

要记住，

你的目标不在于一次阅读要达到一个多高的标准或者挑战多高的难度，你的目标在于提高【阅读】这个行为发生的【频率】，也就是次数。

比如说，反正你每天早上都要刷牙，那你可以尝试在每天早上刷牙之后紧接着阅读。假如你每天刷牙两次，那就相当于你每天阅读两次。或者可以尝试每天早上刷牙后阅读一次，吃饭后阅读一次，睡前也阅读一次。可以先持续两到三周的时间看看效果 。

每次阅读一分钟也行，阅读一两页也行，关键是在你不感觉费力的情况下让【阅读】这个行为【重复】。

等【重复了足够多的次数】之后，【阅读】这个动作就会成为你的【自动化行为】。

也就是说，【阅读】会成为你自然而然就去做的事情。

在这个基础上，

你可以根据自己的接受程度再一点点地加大阅读的难度，比如之前是每次读一分钟或者读一两页，现在可以尝试每次读五分钟或者五到十页。

其实这其中涉及到微习惯的养成。

不要小看这些微小的习惯，任何一个1%的改变加上长期时间的复利，都会对一个人的人生产生重大的影响。

当然，要注意的是，

在微习惯培养的初期，你不需要贪多，最重要的是可持续——让某个行为重复发生。

【一次性阅读二十页】和【一次阅读两页，分十次读完】这两种做法对人的大脑产生的影响是不一样的。

如果你想要培养一个习惯，让一个行为变成自动化行为，你应该选择后面的做法，提高一个行为发生的频率。

事实上，

一旦你开始了阅读，哪怕你一开始只是打算读一两页，实际上你往往会不自觉地多读几页，这对于你来说就是额外的收获了。

希望这篇分享对你有帮助～