如何减少压力，有一个健康的生活方式
我们的目标：健康的身体（身）、幸福的家庭（心）、成功的事业（灵）——王纪琼
这两天在听《减压生活》这本书，里面的有些知识点改变了我的认知，我们无法改变认知之外的很多事，学习可以拓宽我们的知识点。
人身体健康的很多问题，百分之八十的问题都和压力处理不当有关系，压力可以通过生活习惯的调节，改变身体的状况。
比如高血压就是血管压力没有处理好，为什么腰背疼的人越来越多，就是因为当我们坐着的时候（身体前倾时），腰椎承受的压力最大能达到三倍体重，所以我们经常听到一句话就是“久坐伤腰”。
人站着的时候，腰椎承受的压力是一倍体重，因为下肢的关节帮您负担了压力；平躺的时候，腰椎承受的压力是四分之一的体重；但是坐着的时候，所有压力都是被我们的腰椎承受了。所以一旦有人出现了腰椎间盘突出的症状，医生给开的第一个处方就是“回家躺着去”。
听到这里我忽然明白了阳后，出现了很严重的腰疼的问题，经过医院检查，是因为经常坐引起的。就是因为在疫情期的时候，坐着听课、记笔记，一坐就是半天。我还有一个很大的习惯是不习惯躺着，平时只有睡觉才会躺着，原来躺着还有这么大的好处。
压力可以体现在一个人的相貌上，因为一个人处于这种慢性压力状态的时候，他体内的激素水平会改变。很多慢性压力相关的激素会导致我们体内的脂肪重新分布，这种激素主要是肾上腺皮质激素，这种激素水平长期偏高的话，人会变成“满月脸”“水牛背”，这就是激素导致的体态、外貌的变化。
其次，我们每个人细胞当中都有端粒，端粒越长，人越年轻、越健康；端粒越短，人越容易衰老。端粒跟压力是直接相关的，压力一大，特别是表现在面容上，当端粒缩短的时候，所以人就显得很憔悴。
这就是因为肾上腺皮质分泌的皮质醇激素的一个特点。这个激素本身很重要。但是如果这个激素持续长期、低量地存在的话，对身体来讲其实是一个非常大的打击，它不单是会让你的脂肪重新分布，还会让你的免疫力下降，然后皮肤上会出现很多的色素沉积，还会长痤疮。
压力激素还会让头发变白，当一个人处于很大的压力之下的时候，这个黑色素细胞的寿命会急剧缩短，少了一半就会变得花白，全部没有的时候就全变白了。
生命在于适度的运动，过度的运动其实是对生命透支健康的四大基石，心情、饮食、睡眠、运动就是乐观的心情、均衡的营养、充足的睡眠、适当的运动。
减压的方法
1.身体高效减压法
在运动的过程中，交感神经能够得到非常好的放松，这样的话，运动完了以后，出了一身汗，我们的心跳也舒畅了，血管儿也舒展了，睡眠也好了，很多的问题就解决了。几个最有效的运动方式，慢跑、快走、正念的运动、太极、瑜伽、广场舞等，都是不错的方法。
2.饮食减压法
就是好好吃饭，一个人的情绪出现变化的时候，就容易暴饮暴食，甚至想美美的犒劳自己，或者吃一顿发泄自己的情绪。其实正确的做法是，饮食一定要放慢吃饭的节奏，特别是刚开始吃饭的时候，因为人的饱食中枢在大脑中，叫做下丘脑，它来判断吃饭没有吃饱，这个判断往往跟摄食的时间有关系，跟你吃的量关系不大。
3.自然疗法
大家平常上班压力比较大的时候，可以走到公园里边，或者去大自然里边看看。或者在家里边种些花花草草，它给身体带来的益处，主要有两个方面，第一个是这种花香味，包含这种绿色的视觉，能够反馈到我们的神经系统。
第二：当我们放松下来的时候，我们嗅觉体验也是非常重要。第三：简单重复的事情，这会让我们放松，所以，当你心情不好的时候，你就可以去到大自然里边去。
二、高效睡眠减压法
1.条件反射。很多人现在有睡眠障碍，在床上睡不着觉，换个地方就可以睡的好。是因为把床当成了娱乐场所，这个床和睡眠条件反射建立了错误的关系。
2.生物钟。古人都是日出而作，日落而息，大家现在的生活是电灯太多，白天的时候在地铁、公交、办公室不见阳光，晚上灯火通明。班，要知道其实瓦数很低的灯光，一个小时的灯泡，它就能减少大脑50%的褪黑素分泌，所以我们要改善环境来营造睡眠的氛围，恢复人正常的生物钟。
3.睡眠压力。睡眠压力是指我们在清洗的时候，大脑会分泌一种代谢产物，叫做腺苷，在清醒的时候会随着时间不断的分泌腺苷，而且不断的积累，积累到一定程度，人就容易产生很大的疲倦和睡意，就想睡觉。所以，为了要让你积累足够的睡眠压力，当你积累了足够的压力，你就能睡一个好觉。
三、改变心态
很多大有成就的人，他们在面对巨大压力的时候，他们的抗压能力是很强的，主要就是因为他们看待压力方式不同，他们看到压力的记忆，不惧怕压力，调节自己的心态，把压力当做自己提升生命价值的一种动力。
四、经营好你的社会支持，就是人际关系。发现长寿的原因既不是饮食，也不是工作，也不是生活习惯，一个独立因素特别突出，就是和谐的邻里关系。因为人是社会性的、群居性的动物，良好的社会关系，能够让我们的内分泌水平更加的稳定。
听了这本书，让我清晰了明白了如何正确处理压力，调整自己的生活方式，有一个健康的身体，让人生更幸福。每日一省1099天。
