施瓦茨《精力管理》-怎样减少疲劳感？

持续的高度集中，会加快疲劳，降低效率。可能1小时完成的工作，三四小时才能完成。效率降低，也影响人际关系处理。

例如运动员，在做比赛，获胜方可以调整自己的心率，从全神贯注投入到完全转移放松，会给自己曲线型设计。而失败的那方会保持全部高心率。

高管也是，如果全程4小时会议，会降低会议质量，如何做好精力管理？

1.每90分钟强迫自己休息15分钟。

2.精神挫败，稍微烦躁或者濒临崩溃时给自己快速恢复能量源，从四个方面：身体，情绪，心智，精神。

身体恢复：爬楼梯俯卧撑慢跑，身体运动到脑运动，然后喝一杯水。

情绪恢复：和我喜欢的人打电话，制定特别的计划，一起策划一个活动，一起做晚饭等。把兴奋期待的情绪带到下一个工作项目中。

心智恢复：散步，听音乐。完全放空放下的烦恼。或者通过小睡或者冥想。

精神恢复：写下来 自己所想，我想帮助谁，想达到什么样的目标。

给自己也定个精力恢复的计划，上午15分钟时间爬楼梯喝水，写下来想帮助谁。下午15分钟听音乐，冥想，给朋友去电话。

看到我们家黄医生关注我的简书，特别想给医生朋友们一个建议，他是外科医生，做自己喜欢的工作，在工作中都是亢奋的，但一但没有工作，就开始各种疲劳。所以建议高集中的手术后，可以给自己适当的调整，听听音乐或者做俯卧撑喝水等室内运动，并不是一周给自己大集中一次运动出汗可以放松，其实每90分钟给自己放松一次的运动才是最健康合理的方法。当然手术后直接玩手机不算放空，只会加大眼睛疲劳，脑力负担。

施瓦茨《精力管理》-怎样减少疲劳感？