情绪管理小妙招

首先，情绪是个心理学概念，是一种个体内在的对于外在的主观体验。

当我们对外在主观情绪感知比较正向的时候，就表现出“开心”“欣慰”等积极情绪，当我们对于外界的感知并不好的时候，就表现出消极的情绪，比如“生气”、“失望”和“愤怒”等。

一般需要控制情绪，则是对于消极“情绪”的控制。“生气”“失望”和“愤怒”等消极情绪的外在表达一般会比较极端，比如“发火”“哭泣”甚至“歇斯底里”。这些可能导致你的人际关系失败，别人对你敬而远之。因此，“控制情绪”再次成为了成年人的一个焦虑点。

从根本上讲，情绪表达的是我们内心的真实想法，严格的来说并没有好坏之分。

如果你长期受消极情绪困扰，不妨试试以下解决方式？

第一：和自己对话，搞清楚自己的消极情绪来自哪里？

比如，我现在很生气/很失望。

这时候我需要问自己，我为什么生气/失望。

——因为男朋友没有买糖给我，而他之前答应好的，给忘了！

（这里用”糖果“举例子，只是一个意向，暗指我们想要得到的东西和一件事想要达到的理想状态。男朋友同理，代指包括自己以内能感知的所有外界的人和事）

第二：找找看有没有其他的解决方式

他忘了这件事是什么导致的？

——工作忙，他着急跟我见面。

有其他解决方法么？

——有，我自己去买糖/和他吃饭的路上一起去买糖。

第三：接纳自己的消极情绪。

我知道自己现在很失望，我允许自己变得消极和失望，但我已经是大人了，我可以抱抱自己。

这时你可以深呼吸，去感知你的消极情绪，并告诉自己，这是我的一部分，我允许它与我同在。

很多人在这一环节做的并不好，一旦”糖果“没有得到”我们会有两个反应，“自我攻击”或向外界“施暴”，只有当我们接纳自己的无助和悲伤等负面，才能更好的和自己相处。

第四：如果长时间沉溺消极情绪，可以采取“断喝法”

也就是所谓的强行打断这种状态，远离让你变得消极的人和事，必要的时候，可以在没人的地方冲自己大喝一声：够了，该停止了。如果特别消极，建议心理咨询师介入治疗。

以上均为个人见解。

我是王大聖在写稿，一个爱读书的职场写稿人