＃刘嘉.心理学.控制与幸福＃365日更＃158

今日学习：得到专栏刘嘉的心理学基础30讲。13丨控制：为什么我们总想“掌控命运”？14丨专念：为什么“活在当下”是幸福法则？

见：“返老还童”实验表明，长寿来自于控制感，“衰老”是一个被灌输的概念。对于生活的控制感，会影响到我们的身体和心理健康。真正的控制感，需要自己一点点儿获得，不需要假借外物，因为控制感的核心是对自己的一种相信和尊重。最终选择权在自己手上，专注当前的念头，活在当下是一种思维方式，一种对自己思维的控制力。活在当下，全神贯注于手头上所做的事情时，生活才是最愉快的。

举例，比尔盖茨，李嘉诚等政、商和学界众多地位高的人，都愿意工作到最后一刻。举例，大家对看比赛等节目是直播和录播的不同心态。

哈佛大学教授兰格的“返老还童”实验。

实验1.在临终关怀养老院随机分组，观察老人们在要求照看植物和只是欣赏植物时的寿命变化，一年后发现“人的长寿来自于控制感”。一组让其浇花，并告知他们掌握着植物生死的人，更长寿；一组是由护士来管理植物，老人只负责欣赏，发现死亡率较高。

实验2.兰格教授邀请16位年龄在70到80岁的老人，在其精心布置的时间胶囊里生活一个星期。这个星期，老人听的，看的，读的，用的，讨论的都是20年前的场景。即，这些老人被要求假装生活在20年前，他们50到60岁时的样子。他们很快完全适应了这个时空胶囊，他们的思维和关注好像真的回到了20年前。一个星期后，这些老人的身体素质有了明显的改善。在心理方面，他们的视力、听力、记忆力和反应力都有了明显的提高；在身体方面，他们的血压降低了，他们的步态、体力和握力都有了明显的改善。

实验3.心理学家给年轻人看一些养老院和轮椅的照片之后，这些年轻人在离开实验室后的行动也会变得缓慢起来，需要花更久的时间才能从实验室门口走到电梯口。

结论：我们的人生，是一个从追求控制、获得控制、到最后再失去控制的一个过程。“衰老”是一个被灌输的概念，是我们长久以来形成的一个固化思维。就大脑本身而言，90%以上的六十岁老人，大脑活跃度与年轻人并没有本质的区别。记忆力衰退，不仅是生理衰老，也是心理上认为自己衰老导致的。

感：心态年轻，活在当下。

老爸是闲不住的人，经常主动要求为我们干点儿啥，发现，给他分配个事情干，他反倒还很精神，感觉有价值。一直有感觉，很多事业有成，心态积极的人往往也很长寿，还以为是注意养生保健，运动健身和日常饮食讲究的结果。返老还童实验证明，老年人还要多与年轻人交朋友，在有能力的情况下，尽量自力更生，自己安排好一切，儿女不要包揽，经常让他们参与家里的大小事，也是对他们的信任和尊重。衰老是一种自我松懈的结果，保持年轻开放的心态很重要。

活在当下，关键是专注于自己当下的念头和手头上的事情，如禅宗所言，所谓修行，就是该吃饭吃饭，该走路走路，该睡觉睡觉。不要分神和三心二意。以前觉得活在当下，是一些及时行乐人的托词，其实当下如同过程，把握好每一个过程，结果一般不会错，需要时间累积。

思：如何保持“正念”，保持心力专注，活在当下？

“活在当下”多位老师都提倡过，宁向东老师说，保持专注就是最有效的“活在当下”。

武志红等老师推荐正念冥想，关注呼吸和扫描身体。武志红，万维刚，何帆老师等都推荐过，契克森米哈赖的《心流》这本书，该书居然是1990年就出版了，如果没有听书栏目和得到老师的推荐，这种书很难被关注，看来需要好好看看这本经典的心理学著作。

行：蜗牛读书有《心流》，已添加到书桌上了，可以重点了解如何获得心流。

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