张展晖《轻松掌控好习惯，养出好身材和好精力》听后感

【标题】So easy

【字数】498

【正文】

001 轻松掌握方法

尝试有效方法：用95%的舒适度+5%的挑战，或用番茄工作法，把1个小时的健身锻炼，分解成2个25分钟的小任务，既保证有效时间内的高度专注，又提高锻炼效果。

002 轻松寻找动力

要想改变习惯，首先要改变观念和身份。想想自己是为完成一年读XX本书而阅读，还是为成为一个爱读书的人，享受读书带来的喜悦和改变呢？

003轻松把握2分钟

把要做的事情折解出一个长度不超过2分钟的简单动作，会帮助你把后面的行动引导向不同的轨道。睡觉过程：洗漱--上床--看手机--聊天--刷抖音--关手机--睡觉。你会发现，从看手机的那一刻起，导致了晚睡。所以，每天上床后关掉手机就容易达成早睡目标。

004 轻松锻炼饮食

买一块心率表和一双舒适的运动鞋，学会计算心率，从每天走+跑开始，如走4分钟，跑2分钟，每天完成5组，不要因过大的强度和难度对运动产生恐惧。配合211饮食法：每餐包含两个拳头的蔬菜、一个拳头的主食和一个常心大的高蛋白食物。

手机拍摄于云南大理

005 轻松达标

掌握正确的方法，找到持续的动力，把握关键性的2分钟，通过科学锻炼和饮食，就能轻松达到你想要的生活状态。