7.31日 星期一（第11天 七周+3天）

早上，拉屎后58.9kg

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上午

1.泡脚

2.按摩

3.顶墙

4.靠墙静蹲

静蹲第一次90秒，第二次60秒，第三次35秒

5.负重5斤

6.冷敷

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下午

1.泡脚

2.按摩

3.顶墙1组

4.靠墙静蹲1个  90秒

5.绕踝跖屈背伸

6.负重10斤

7.绕踝背伸跖屈

8.冷敷

发现我自己好美啊

7.31日 星期一（第11天 七周+3天）

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晚上，睡前依旧95度。