给肌肉提供怎样的必需营养支持

1.蛋白质：蛋白质的补充不仅可以起到增肌作用，同时还可以提供能量、缓解疲劳，防止免疫力低下。牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等都是补充蛋白质非常好的食物。

2.钙和镁：可以促进骨骼生长、参与神经肌肉传递，是维持正常运动机能不可或缺的营养素。如果钙、镁摄入不足，随着运动的消耗与流失很容易引起肌肉抽搐、疲劳无力；而镁缺乏也会引起低钙血症。此外，钙和镁在神经传导中起着重要作用，对运动后体力的恢复也有促进作用，它们可是运动后美美的睡一觉就能恢复体力不可缺少的营养物质。

3.锌：虽然锌仅占人体的0.01%，但几乎参与人体内所有生理和代谢活动，例如加速细胞分裂和生长，促进创伤组织再生，提高免疫力等。其中，骨骼肌慢肌纤维是人体含锌量最高的组织，如果长期锌摄入不足，会影响骨骼肌功能进而影响到运动能力。