练这些动作，赶走蝴蝶臂

　　导语：手臂抬起晃一晃，蝴蝶臂/粗壮臂/拜拜肉/手臂赘肉竟然无所遁形!还等什么呢?7个手臂动作get起来，赶走烦人的蝴蝶臂。

　　大热天时，谁也不想穿得密密实实的，因为实在是太闷热了!然而一旦穿上清凉吊带装，本想要露胳膊露腿秀性感，却发现拜拜肉竟然晃得比你跳舞还带动感?带着这双蝴蝶臂去出游，简直都不敢抬手了。更别说去海边沙滩穿bikini啊无袖沙滩裙什么的，因为竟然就连副乳都无处藏匿……

　　这个时候，你不禁要怀疑起自己的减肥计划是不是失败了!明明体重秤已经显示减了体重，为什么粗壮手臂还是瘦得不明显呢?难道真的是被手臂赘肉赖上了吗?

　　其实，想要手臂肌肉线条更紧实、好看，我们的瘦身计划中就不能少了练臂运动。饮食控制的确可以让我们掉体重，但和肌肉线条有关的各种锻炼才能让身体曲线更好看。如果只是控制饮食却不运动，难免会出现虽然瘦了但身体肌肉却松垮垮的情况。

　　今天要分享的7个瘦臂动作，坚持做，就能让你一次过KO烦人的蝴蝶臂，还能顺带修副乳，让你轻松告别虎背熊腰的形象。还等什么呢?练起来吧!

　　【第01个动作】看下图

　　步骤：(1)双腿并拢站立，双手各握一个不超过1.5kg的哑铃(初学者避免拿太重的哑铃);(2)身体保持不动，手臂贴紧身体，仅前臂屈肘抬起;(3)重复做15~20下，可循环2~3组。

　　【第02个动作】看下图

　　步骤：(1)双手各握一个哑铃，双臂打开保持不动;(2)收紧核心，双腿保持弹性开合跳，膝盖不要太用力;(3)重复30秒，循环2~3组。

　　【第03个动作】看下图

　　步骤：(1)双手各握一个哑铃，双臂打开向上举，做推举过头顶的动作;(2)同时双腿保持弹性做开合跳的动作，注意收紧核心;(3)重复30秒，循环2~3组。

　　【第04个动作】看下图

　　步骤：(1)双腿并拢站立，稍微屈膝，上半身微微向前倾;(2)双手各握一个哑铃，双臂保持伸直，做一前一后的摇摆动作;(3)注意双臂不要超伸过肩膀，下降的速度要比上摆的速度慢;(4)重复12~15下，循环2~3组。

　　【第05个动作】看下图

　　步骤：(1)双腿并拢站立，稍微屈膝，上半身微微向前倾;(2)双手各握一个哑铃，双臂略微弯曲，向斜后方发力摆动，再匀速收回，完成俯身哑铃飞鸟的动作;(3)重复12~15下，循环2~3组。

　　【第06个动作】看下图

　　步骤：(1)双手各握一个哑铃，大臂紧贴身体，屈肘摆动前臂往身体靠拢;(2)同时踏步往下蹲，注意不是往前，膝盖也不要超过脚尖;(3)起身时放下哑铃，接着换另一腿做动作;(4)重复12~15下，循环2~3组。

　　【第07个动作】看下图

　　步骤：(1)双腿分开站立，脚距与肩同宽，做连续推举哑铃的动作;(2)注意收紧核心，用肩膀发力，不要晃动身体来助力;(3)重复12~15下，循环2~3组。

　　除了是因为“胖”/“体脂高”会让我们拥有粗壮手臂或出现手臂赘肉囤积的情况，以下这些也是造成蝴蝶臂的原因：1、经常抱过重的物品;2、上肢血液循环差;3、内衣尺寸不符合;4、摄入过量寒食易积水浮肿;5、不爱运动;6、大吃大喝过度摄入热量。

　　不要认为只是做做瘦臂运动就100%可以赶走蝴蝶臂。如果你照旧没有改掉坏习惯，或没有去改善各种致胖原因，那就不要妄想能瘦出你要的好身材哦。