超强「燃脂瘦身操」！一个动作瘦全身，坚持两周腰肉、屁股尺寸小一圈

　　夏天到了还没瘦下来的女孩看这边，今天就带来韩国网美教练姜玄经的燃脂瘦身操，一个动作就可以瘦到全身，而且动作其实都很简单、在家也可以跟着跳，今年夏天就换你瘦成一道闪电啦!

　　#瘦全身运动1：水瓶燃脂瘦身操

　　双手拿约500-700ml的水瓶、搭配一系列的踏步动作的健身操，非常简单就可以在家跟着做，而且动作也不会太难，一步一步度做准确做到位可以锻鍊到全身的肌肉!

　　#瘦全身运动2：水瓶燃脂瘦身操part 2(深蹲版本)

　　延续刚刚的水瓶燃脂操(或是影片中拿着是哑铃)，以一系列深蹲的动作完成的瘦身操，运动强度非常大，不只下半身、连上半身都可以运动到!

　　#瘦全身运动3：踏步燃脂瘦身操

　　其实会发现姜玄经的燃脂操动作都不会太难、很适合舞痴或是肢体障碍的人(像编辑本人)，这款踏步操就只是一般的踏步，却有超强的燃脂效果!要注意的是其中有几个手、脚平举的动作，一定要伸直、不可弯曲喔!

　　#瘦全身运动4：毛巾燃脂瘦身操

　　利用手拿毛巾、搭配半蹲方式的燃脂操，除了深蹲可以锻鍊到臀部、大腿之外，双手拿着毛巾也可以伸展到上半身的肌肉!

　　#瘦全身运动5：撑地燃脂瘦身操

　　这款撑地运动其实有点象是棒式的变化型，一样是用双手支撑在地面上、但是呈跪姿，要注意的跪在地面上的时候膝盖要离地约一颗拳头的高度，所以累到不行!但如果是体弱或是膝盖不好的人，膝盖不用离地也OK、不要免强!

　　#瘦全身运动6：棒式变化款

　　棒式之前也介绍过其实有很多变化款，这组棒式也是包括侧边棒式、踢腿的款式，全身都可以锻炼到之外、对于腰线、臀部的运动强度更是高!这边姜玄经是建议10次为一组、一天做4-5组，但还是记得要依个人身体状况做考量不要勉强喔!

　　#瘦全身运动7：棒式变化款part 2

　　另一个棒式变化款，在动作的变化之间加入顿点，让身体动作可以更确实到位、加强燃脂功效!要注意的是在做的时候，一定要收紧腹部、干受腹部的紧绷感，一样是建议10次为一组、一天做4-5组，但是还是依个人身体状况做考量比较好

　　#瘦全身运动8：拳击燃脂瘦身操

　　最后就是一款搭配拳击动作的燃脂操，一样是上半身挥拳、下半身踏步的动作，运动强度算很高，一整组跳完保证喘到不行!