Jason的养生笔记（2）五分钟治愈你的“晚睡强迫症”

2018-05-04 本文已影响106人 Jason的音乐学习笔记

本人25岁，是一名资深的“晚睡强迫症”患者。从高考结束那一个晚上开始，无论有事没事，早班值班，疲乏精神，发烧感冒，都风雨不改，坚持“能不睡就不睡”的强迫精神，直到两个月前。

忽然决定不熬夜的原因很简单，当时刚通完宵的我，觉得我再这么下去就快嗝屁了，然后我就去百度寻找克服“晚睡强迫症”的方法，五分钟过后，我就睡着了。时至今日，我已经不需要为我的精神状态烦恼了，我有充足的精力做我所想要做的事情。

今天，我将把我成功的经验，分享给各位曾经的“病友”，希望大家能像我一样，摆脱可怕的“病魔”。

Step 1.“我不能再这样下去了”

想要战胜这么恐怖的“病魔”，首先，当然需要树立一个一定要早睡的决心，但这个决心只需要藏在你的心底，确保它在你真正觉得“我不能再这样下去了”的时候，才会起作用。

记住，最重要就是别逼自己，慢慢来，由心而发，否则可能适得其反，因为我这个方法，只需要5分钟就可以学会，并且可以熟练使用，因此，在你没有嗝屁之前，你都有充足的时间来学习。

当你真正准备好了，Ok，继续实行下一步。

你准备好了，深深感受到“不能这么下去了”，你就要开始抛弃一些非必要的计划了。例如，一天一定要看一集电视剧，这周的王牌综艺没看，这张专辑我再听一次……这些通通抛弃，因为这些事情你做不做，对你的影响并不大，大不了明晚再抽点时间看，或者在今晚早些时间看。

另外，即使是工作学习，有些可以不在今天完成的事情，也不要堆起来一股脑完成，即使特别重要的也不一定要立刻完成，大不了今晚早睡，明天早起再去完成他。这里就要分享一个叫“四象限法”的日程管理法。原理很简单，在你决定睡觉之前完成1级，2级优先任务就可以了，其他的明天再说。

Jason的养生笔记（2）五分钟治愈你的“晚睡强迫症”

但是有个很重要的问题就是，1，2级不要堆太多的任务，能往下挪尽量往下挪，既然你点进来看了，那当然是觉得养生健康比工作学习金钱要高一个等级的，所以想养生就暂时忘掉这么些个东西。

我是社交媒体打卡法的受害者，之前跟个朋友玩早睡早起打卡，坚持了七天，有一天没有能按时睡下，打卡时受人耻笑。

“你他妈这也算早睡早起？”“这个情况，你应该自觉重新数……”

话说，重新数这么累的事情我是做不了的，也不可能做的；如果停止打卡，面子又过不去，自己又会感觉特别懊恼，自信心受到严重的打击，所以我决定，干脆自欺欺人。

之后我都每晚11点准时打卡，管他早睡晚睡。但是，这么一来效果又特别的好喔……这个打卡反而提醒我，是时候需要睡觉了，就算一晚没有达成这个任务，心理也不会有什么特殊的变化。

后来我干脆调闹钟，不打卡了，因为打卡已经没有啥令我兴奋的作用了。再后来，朋友们问我不早睡早起了吗？我都会回答:“不了不了，年轻人，玩不起……”伴随着一顿“哈哈哈哈”，我缓缓闭上眼睛，不到五分钟就进入梦乡了。

如果觉得上面都是在瞎JB说，那这一段就显得异常重要了，因为这段实在太简单了，所以只能用上面那些看似道理又不是道理的东西来凑字数。

方法是从知乎学来的，非常简单，就是在睡觉的时候，闭上眼，眼珠稍稍分散，然后往上挪，挪到一个你觉得舒服的位置，然后，你的思绪就会渐渐平静下来，静下来了，自然就睡过去了。

原理也很简单，就是当你想问题的时候，眼珠会聚拢，不信你感受下正在认真看这篇文章的眼珠；相反，如果你脑袋放空，眼珠自然会分散……所以我们不妨逆着来，想聚精会神的时候，就主动把眼珠聚拢，想睡觉的时候，分散眼珠就是了。

而且，这种方法睡觉还特别香，特别舒服，因为你在睡前啥都不想，当然就没那么容易被噩梦吓醒啦……还有就是睡姿也挺重要的，不过也不是特别重要，这种方法适用于任何让你觉得舒服的睡姿，睡姿正确只不过睡得更香而已。

相信拥有一个良好睡眠，从而带来美好的一个白天的你，已经迫不及待想要感谢我了，但是我偶像是雷锋，不怎么喜欢接受别人的感谢，所以我就在此说声:“客气了，不用谢。”