健身两年半的亲身经历

2014年的年底在某个下午，我终于鼓足了勇气踏进了一直想进但不敢进去的地方-健身房。当时对我来说，健身房是一种很奢侈而且很遥远的地方，我觉得那是有钱人，有品位的人才会去的地方，而我呢，又胖，又土的，不好意思去，进去了会不会被别人笑话呢？反正纠结了好久才终于鼓足了勇气踏进去了。

刚开始健身的时候，里面的一个销售说他可以带我健身一个月只要我办卡的话，我很开心的就办了，然后按照他说的每天在跑步机上面跑大概7-8公里，再简单的练练器械，最后还会上一会单车课，在这样高强度的训练之下，健身前后也不吃任何东西，体重蹭蹭蹭的就往下掉，在不到两个月时间从一个180斤的胖子减到140斤。

当时每天下午下班唯一想做的事情就是去健身房，跑步、骑单车。突然有一天开始，膝盖开始不舒服了，但是好像上瘾了一样，根本停不下来，每天都还是会跑步和骑单车。终于有一天，膝盖开始疼，双腿发软，甚至都不能走路了。

当时很着急也很害怕，去医院找医生看了一下，医生说膝盖髌骨磨损了，还好半月板没有什么问题，以后要注意休息，注意补充营养，不要跑步了，而且要休息一个月不能走路。就这样，我大概一个月走路都很少了，然后每天吃很多，体重开始暴涨，一下子又涨到了160斤。

伴随着失落和难过，我再次踏进了健身房，我不敢上跑步机了，也不上单车课了。默默地看着别人健身，突然就注意到了在健身区的那几个“肌肉男”，根据我的观察他们似乎从来都不跑步，每天都在那里举一会儿哑铃和杠铃，我当时就想是不是我也可以，于是就过去和他们聊了一下，一个我当时觉得身材很好的“肌肉男”告诉我，他从来不跑步，跑步太伤膝盖了，他只做无氧运动，然后回去还会补充一下蛋白质。他当时给我说了一些东西我没太听明白，但提出了一个建设性的意见，请一个教练，这样就不用每次来都锻炼都没有头绪，东练一会西练一会。

我怎么就没有想到呢？听了他的建议，我开始观察健身房里面的那几个教练，最终选定了一个不太爱说话的。当时选他的原因就是我只想单纯的健身，他看上去更加专注，这个教练看上去也让人觉得很踏实。和他签了三个月的健身课程，当时他给我保证只要我能够按他每天说的做，三个月可以换一个身体，而且会让我的膝盖也变好。当时听上去很兴奋，觉得自己的春天就要来了。

开始了自己真正的健身生活，发现和我之前自己训练完全是不一样的。每训练三天休息一天，两次一个循环，锻炼全身每个肌肉群。第一天训练胸，第二天是背，第三天是训练核心和体能，第四天休息，第五天肩膀，第六天胳膊，第七天腿，第八天休息。同时对于腰腹部，也会穿插训练。

三分练，七分吃。除了要进行训练，更重要的是饮食管理，每天补充必须的蛋白质，比如鸡蛋、鱼肉、鸡肉、牛肉等；蔬菜，比如西蓝花、芹菜、杏鲍菇、西红柿等；水果，比如香蕉、苹果等。当我重新健身开始，就拒绝了很多以前参与的酒场，拒绝了大部分的火锅烧烤，这个过程并像很多人说的失去了人生的快乐，也不会觉得痛苦和难受，反而会特别充实，体会到了另外一种没有尝试过的喜悦。

伴随着每天身体上的酸痛，和每天留下的汗水，三个月的时间过去了，变化很大，可是说确实是换了一个人，人的状态和气质也不一样了。这个过程中，每天自己都在变化一点点，并不是突然一下在三个月后照镜子发现自己不一样了，所以没有很多网上照片对比那样的兴奋感，而且在练到三个月的时候，我发现自己的感受不是兴奋和惊讶，而更多的是想要更好的身材，更进一步的变化。

三个月的课程结束，就需要自己一个人练了，因为一直都是教练在带我，突然一下子要自己，有点不知所措。以前都是去之前什么都不想，去了以后教练把所有需要的器材放在身边，然后怎么练，练多少都安排好了，练到力竭还会辅助做，直到练到最佳状态。现在一个人开始了，发现自己竟然不知道这些器械要怎么用，看到很多人在用，还要和别人去共用觉得很麻烦。

调整状态，同时调整时间，从下午锻炼转到中午锻炼，虽然会辛苦一点，但是自己一个人锻炼会放松很多。就这样开始了自己一个人的健身旅程。

我按照教练之前的模式，锻炼三天休息一天，每次练一个部位。给自己做计划，做安排，每天练几组，每组怎么练，练哪些动作，做到什么程度，遇到不会的时候就问其他人，同时吸取别人锻炼的经验，不断改变自己的健身方式，最终终于总结出了自己健身的心得体会，和适合自己的一套健身规则。其中因为工作的原因，没办法在健身房训练，自己就在户外找到单双杠，做引体向上，双杆臂屈伸，俯卧撑，仰卧起坐等等，开始徒手健身。

就这样练着练着，两年过去了，时间真的很快，当时我记得刚去健身房的时候，给我好朋友说，有一天可以练成那个“肌肉男”那样该多好啊，今天自己已经成为了别人眼中的“肌肉男”，甚至比当时我认为的“肌肉男”练得更好。越是训练越知道自己还差的很远，自己的路还有很长，对自己的要求也会越高。健身这条路开始的时候我并不知道自己能走多久，走到什么地步，但是走着走着到了今天我越来越清楚自己的方向，也知道自己不会放弃了，这是我生活的一部分，我爱健身。

（在接下来的文章中，我会经常写一写关于自己健身中的心得，希望和大家交流，写的过程是给别人一些启发，同时也是督促自己进步的方式，健身过程中一定有很多的不足和漏洞，但每一天都在查漏补缺的，只有写出来做出来才是进步的关键，共勉！）