坐山式

坐山式也叫山式坐姿。

动作要点

1.挺直腰背坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在体侧，手掌贴地，指尖向前，眼睛看向正前方。

2.以全莲花或简易莲花坐姿，手臂伸直，双手相扣，手心朝下。

3.抬升双臂，从背阔肌和肩胛骨处向上伸展，举过头顶，保持垂直，掌心朝上，背部挺直。保持这个体式1分钟，或两个深长而均匀的呼吸时间。

3.调换交叉的双腿，重复这个体式。

注意事项：做这个体式时，一定要有意识地伸展背部。

益处

1.这个体式可以缓解肩部的僵硬及风湿疼痛，有助于加强身体的灵活性。

2.让胸部得到充分扩展，有效防止胸部松弛和下垂，美化胸部线条，使之更挺拔。