心想事成并不难，我们只要懂得习惯管理，未来一定会如己所愿

“每日反复做的事情造就了我们，然后你会发现，优秀不是一种行动，优秀是一种习惯。”

复盘：“弘丹写作四月份成长大课，主题“习惯管理，如何养成良好的习惯，坚持1000天行动”

我的三点收获：

1、好习惯是正向的回路。习惯的好处是让我们能够不加思索地做任何事情。习惯是精通的铺路石。习惯动作+刻意练习=精通

2、养成好习惯的四个核心步骤：提示（让需要养成的习惯显而易见）；渴求（让那些习惯变得有吸引力）；反应（让习惯变得简单易行）；奖励（让它变得令人愉悦）。

3、决定一个习惯能否养成的关键因素是：你想成为一个什么样的人？

我的行动清单：

1、需要养成的习惯中分为：思维习惯（多听书、多写作、多分享，让一些正确的理念内化于心）；行为习惯（利用四个核心步骤，培养良好的运动习惯、生活习惯、与人交往习惯）；身体习惯（多运动、多练习正念，吃健康食品、保证优质睡眠、适当运用养生手段）。

2、因为自己有很明显的拖延和半途而废的习惯，使得我做的很多事有头无尾，为此，我运用四个核心步骤来帮助自己从点滴做起，培养自己的微习惯，并且用心感受每次的进步和收获，让自己的人生逐步进入向上的快车道。

3、因为每天的时间有限，精力有限，为了更加高效地利用时间，我会采取在在运动时（快走）听书，既能够保证运动的时间，又能够缓解身体带来的烦躁。同时，借助番茄APP的即时监督功能，保证自己的专注高效，也会在每个时间（25分钟）节点处，用文字表达自己对于上一阶段的感受，帮助自己更好地反思和总结，即时记录自己的状态。

践行“管理自身习惯，坚持有效行动，培养正向循环”。

今天弘丹老师提到了养成运动的习惯，我也十分赞同运动对于做事的正面影响。但是怎样调整有效时间内，既想运动，又想学知识的矛盾？

以前总是觉得时间不够用，既想在有限的时间里多学一些知识，又想抽出时间去运动，可是每天就那么多的时间。怎么办呢？我的做法就是整合（让这两个行为变得简便易行）。

即选择对我来说最容易完成的项目——快走。在快走的过程中，我选择了那种健身步道，因为路面的平整，不需要我花费过多的精力去关注脚下，所以，我可以边运动边听书。

同时，有些知识要是只听一遍，对大脑的刺激不大，印象不会深刻，所以，我就反复听几遍。当我听到最能打动我的时候，我就在手机里的“便签”上输入一两句话，或者一两个词。

因为我并没有觉得自己没有记住或者非要达到什么效果，反而能够放松下来，不知不觉中，书中的内容就被我吸收了。

运动的过程中，会有些许的愉悦，产生了多巴胺，这也会让我的潜意识认同这种做法，从而打心底里愿意将这种行为持续下去。

根据养成习惯的四个核心步骤：提示、渴求、反应、奖励。如何改善长期困扰我的的拖延习惯？

我的对策是：

1、我的拖延更多的是因为自己感受到了无能为力，或者觉得这件事并没有价值，但是无法直接表达“不”，没有力量和信心保持清晰的界线。

2、认真分析事件对我的价值和意义。如果有正面价值，我会认真分析价值何在，同时，告诉自己：“完成好过完美”，很多事情，如果我确实不想做，我需要直截了当地表达我不想做的意图，不必担心会得罪谁。那些爱我的人知道，我的“拒绝”是我内心真的不想做，他们希望我过得开心快乐，所以基本上不会勉强我。那些不爱我的人或者与我无关的人，即使因此难过生气也没关系，我没有义务太过关注他们的情绪。维护自己的界线是告诉他人，我尊重自己的界线，也需要他们如此对我。

3、告诉自己“拖延不会改变事情的结果，要想获得最好的结果，就要迎难而上，虽然会感受到痛苦，但是战胜自己内心的恐惧，收获到胜利时的那种幸福，之前所有的付出都是值得的。”

4、借助一些手机APP上的“分享练习感悟”功能，每个练习结束，或者一个时间周期结束后，我都会些一些简短的练习感悟，不去做任何的价值评判，只是单纯记录感受，让自己即时的状态“被自己看见”。

5、同时，对自己宽容一些，没有必要把努力的过程看得那么痛苦，罗马不是一天就建成的，我们要允许自己还有倦怠，还有消极悲观的时候。