小暑时节话养生

小暑，“暑”即炎热，小暑即小热。

每年7月7日或8日，太阳到达黄经105度时为小暑。小暑到来，意味着我国大部分地区进入炎热季节。

今年7月7日至21日为小暑，期间正逢三伏天的头伏。民谚有云“小暑大暑，上蒸下煮。”是指天气由干热转为闷热，特别要注意防暑。

精神调养

保持心静，保持心情舒畅，保持心平气和，戒躁怒。做到“心静自然凉”。

多听悠扬舒缓的音乐，保持情志愉快。古人在此节气云：“听曲消愁，有胜于服药。”

饮食调养

养护脾胃是重点。饮食应以清淡为主，少食辛辣油腻之品。

多喝汤或粥。

加强营养，多吃富含维生素的食物，还要多吃养心、护心的食物。

蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。

注意补充水分，以防脱水和中暑。

起居调养

每天作息应有规律，可晚睡早起，保证充足睡眠，最好午睡一会儿。

注意劳逸结合，适当活动。可选择散步、游泳、瑜伽、太极拳、旅游等方式。

避免坐露天的木凳。俗话说：“冬不做石，夏不坐木。”小暑时节湿气重，木凳坐久了，湿气侵入人体，可能诱发痔疮、风湿和关节炎。

瑜伽动作

瑜伽山式，治颈椎病。

第一步：靠墙，双腿并拢，脚的内侧贴合在一起，两个脚跟靠在墙上，整个身体的后侧充分地贴合在墙面上。收臀、收腹，下巴稍微内收。

第二步：双臂张开平展在两侧，弯曲肘关节，使大小臂构成90度角，腕、肘、肩也都充分地靠在墙上。

按摩穴位

暑天湿邪困脾，重点以化痰祛湿为主。

丰隆穴位于小腿前外侧，外踝尖上8寸处，每天用大拇指点按此穴1－3分钟，有化痰功效。

承山穴位于小腿后面正中，用指按1－2分钟或5分钟，可祛湿。