《掌控习惯》的尝试

新的一年了，回想我2019年设立的目标，也就听书实现了。2020年我有好多想要做的事情

1.学习使用思维导图

2.学习使用冥想

3.学习使用练字

4.学习使用演讲

5.学习使用写作

6.学习使用英语

7.学习做心理教练

8.持续减肥

9.找女朋友

……

目标很多，能坚持下来几个人也就不错了。（作为2020年一篇，先立falgs吧，万一实现了呢？(๑❛ᴗ❛๑)

      为此我最近听了樊登读书的《掌控习惯》，讲到美国著名习惯研究专家多年研究发现，找出“提示——渴求——反应——奖赏”的四大习惯养成步骤，让自己先了解习惯，再采取正确的行动。

举个例子：比如我们手机响了，然后想要看，拿起手机看，看到了内容。这就是完成了这四个步骤。  晚上开灯也是同样的道理，提示我们屋子太黑了，渴求亮堂些，反应就是打开灯，奖赏就是屋子亮了。

现在我正在做的习惯就是，每周听书、每周写习作、每月图书馆借书。截止目前为止呢，每周听书可以的了，每周习作也是在做，可是看书却跟不上了。

回想我的做法，

1.提示：坐公交、每周最后一天群里公告

2.渴求：坐车无聊找事情做、写了可以瓜分其他人的红包

3.反应：打开手机就听了、每逢7、14、21、28日，都要写的。

4.奖赏：学习到知识就是最大的奖赏了。

那怎么能够把一个好的习惯塑造出来呢？

1.在提示的时候让它显而易见，让那个提示更明确

2.在渴求的部分让它有吸引力，好有吸引力、想去做

3.在反应的部分让它简便易行，顺手就做了

4.在奖赏的部分让它令人愉悦。

反观我看书的步骤，却是有些差了。

1.提示：图书馆借书，每个月都有提醒

2.渴求：看到书让我想到看完后的满足感

3.反应：拿起书，忍不住发了个朋友圈，然后忍不住随手浏览点赞，看书的时间就没了。

4.奖赏：奖赏是没有的了，还要花时间去还书。

接下来对于看书我做的事情是

1.提示：图书馆借书，每个月都有提醒；找到读书伙伴一起学习

2.渴求：看到书让我想到看完后的满足感

3.反应：找个读书的伙伴，先看完书再去分享

4.奖赏：看书输入+输出写作，就是最好的奖励了。

总之，落地目标，找读书伙伴，看完书再到读书群和朋友圈分享感悟，一个月看两本！书，