第八篇  我的第八周

本周看了另一本书《做自己的心理治疗师》，我觉得这是一件每个人需要去学会做的事：激励自己的勇气，专注于努力和进步，为自己而改变，帮助自己重新养育自己的内在小孩，学习建立在尊重基础上的方法，知道怎样为现实生活中的问题寻找解决方案。

要让自己实现从沮丧到鼓励的改变需要四个步骤：

1、愿望：改变只能由自己开始，是由内而外的，外力很难起作用。改变的愿望越强烈，越能有所行动。

2、觉察：从意识之前到意识之后的转变，意识到并觉察到自己的思考、感受和行为模式。自己的想法、感受、行为先觉察到哪一个都行，什么样的想法就会有什么样的感受，从而导致现在存在什么样的行为。什么样的感受也会引发相应的想法和行为。同样，有什么行为也是由自己当下相应的想法和感受导致的。

3、接纳：当接纳真实的自己时，就会开始观察自己的行动，而不是痛责自己。并能及时意识到自己做的某些行为是无效的。清晰地觉察到自己当下的想法、感受和行为后，就告诉自己我现有的这些想法、感受、行为都是真实的存在，都是可以的，我不争对错，我接纳当下现有的这些想法、感受、行为。

4、选择：当不再过多地关注自己的错误或给别人留下的印象时，将能以更加开放的心态去尝试新的想法和行为。想一想，如果现有的感受让你不舒服，你希望现在是什么感受，有这种新感受时你会怎么想？你又会怎么做？尝试选择你的新想法、新感受并前进一小步，做一些新的行动。

告诉自己：你很优秀，你是可以的。决定好你要迈出的第一步并开始去做。每前进一步，你的视角都会发生变化，这样你就知道在每一步之后的下一步需要如何做。行动本身就能给你反馈，让你知道下一步该怎么做。

做一只稳定的母鸡，你身边的那只小公鸡也会是稳定的。