027长胖的秘诀，想要变瘦的一定要收藏

可能很多人会觉得我是标题党，是的，我承认，这个标题我是特意这样写的。

但是，如果你想变瘦的话，只要认真看完，并且去行动，也一定是能够瘦下来的。

最近这两个月，我长胖了，胖了有5-6斤。不上体重秤的时候，我就能够明显感觉出来，肚子变得更圆滚了。等我一上体重秤，果然是胖了。

其实我们的身体是很敏感的，只要你用心去体会，去感受，你就能够觉察出来。因为我自己每天都跑步，虽然跑得速度不快，也参加过几场马拉松比赛，所以格外地关注跑圈的事情和新闻。

我经常能够看到，很多人跑着跑着，猝死。有一些人参加马拉松比赛，也体力不支，晕倒，这种事情为什么会发生呢？就是因为跑者没有去觉察身体的不适。

说实话，我是很惜命的，怕死。所以每次跑步，只要身体稍微有点不适，我就立马放慢脚步，调整呼吸，等恢复了就继续跑，如果实在不行，就立马结束跑步。不管我跑前设定了多少公里的目标，我都会立即停止，因为我觉得健康是第一位的。

身体不适就是身体发出的信号，如果你能够get到，那还好，如果get不到的话，那可能就会有意外发生。

来说说我这两个月是怎么长胖的吧。

减肥的人应该都知道，想要减肥就是要有热量差，也就是你每天消耗的热量要大于你每天摄入的热量，这个热量差一般三五百大卡会比较合适。

根据我的身高和体重，系统算出了我每天消耗的热量大概是1600多大卡，一般早上我吃400-500大卡，中午吃500-600大卡，如果晚上我也吃400-500大卡，那一天的摄入和消耗的热量应该差不多，就没有热量差，这样就不能减肥。

但是最近我晚上都吃超过了，再加上偶尔会喝酒，那这就更严重了。首先酒精是一种高热量的食物，它的热量要高于碳水化合物。另外酒精会抑制脂肪的燃烧，本来减肥就是减脂肪的。

酒的热量.jpg

可以看一下不同的酒热量差别，啤酒喝一瓶，那就超过了一餐饭的热量。一般喝啤酒还不止喝一瓶。再加上吃菜，吃饭，这一餐的热量那是妥妥的超标了。白酒热量更高，喝一两白酒酒超过了一餐饭的热量，红酒热量稍微低一点。

所以如果你想减肥，最好不要喝酒，如果实在忍不住，也要喝低热量的酒精饮品。

看了上面的图片，就知道为什么我会长胖了，每次喝酒，那必定热量超标，不胖才怪。

都知道减肥就六个字：管住嘴，迈开腿。其实只要管住了嘴，不迈开腿也可以减肥的。要不然，像我这样，每天跑步，还时不时跑个10公里，半马的，为什么会长胖呢，不就是没管住嘴嘛。

既然找到了长胖的原因，那想要减肥只需要反其道而行之就可以了，这就是查理芒格说过的，逆向思维。

如果你真的想减肥，我建议你一定要买一个食物称和体脂称，每天吃饭的时候称一下食物的重量，然后记录下来，看看吃进去的热量。只要坚持一段时间，你对常吃的食物有了解了， 后面可以估算出来，也不用称了。体脂称就不用我多说了，女生大部分都有。

道理就是这么简单，至于能不能做到，就看你的决心和行动了，期待你减肥成功哦。