困来即眠远离垃圾睡眠

大珠《顿悟入道要门论》中记载：

有源律师来问：“和尚修道，还用功否？”

师曰：“用功。”

曰：“如何用功？”

师曰：“饥来吃饭，困来即眠。”

大珠慧海的“饥来吃饭，困来即眠”后来成为禅门传诵的佳话，也成为禅僧恪守的信条。

可现在许多人饿了不吃，百种须索，困了不睡，千般计较。长舒两脚睡成了一种奢望。

自问：每天早上起来，你觉得自己睡够了吗？

有的人任何时候碰着枕头就能睡着，而且呼噜打得震天响。这是睡眠好吗？垃圾睡眠也。

还有哪些睡眠也可以看作是垃圾睡眠呢？如：

①看着电视、听着音乐或者玩着电玩的时候睡着了；

②强迫自己早睡早起，按【时间点】睡觉、起床，但睡在床上翻来覆去睡不着，早上按点起床后又感觉昏昏沉沉，浑身无力，因此早睡早起的【时间点】也总在调整。

③自然醒来后继续赖床，强迫延长睡眠时间。

④晚上不睡，白天补觉，双休日补觉，一觉睡到大中午。

⑤工作压力大，晚上须加班。高强度的工作结束后马上入睡。

TED演讲指出没睡好的人，脑子里都是垃圾。

人体中的每一个器官都需要休息。而大脑是人体中工作最辛勤的器官。

其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。那么大脑怎样解决垃圾清理问题呢？

TED演讲指出，他们的科学团队研究表明：只有睡觉时大脑才会将废物沿着脑脊尖的血管清除。

白天，大脑内代谢产物不断积聚。睡眠时大脑方可高效清除代谢产物，从而恢复活力。而垃圾睡眠则会影响到大脑排废垃圾。所以真的要好好睡觉。

睡眠问题主要有睡眠时间不充足和睡眠质量低的问题。

垃圾睡眠对我们身体健康所产生的危害，比我们想象中还要更严重。

大部分睡眠障碍患者，如失眠障碍，梦魇障碍，阻塞性睡眠呼吸暂停，滴通气综合症，不安腿综合症，物质或药物所致的睡眠障碍等都有睡眠质量下降等问题。

毋庸置疑，垃圾睡眠会很大程度我们段以及日常生活与作能力

睡眠时间并不是越长越好，要适度。

美国国立卫生研究院报告指出：每晚拥有八小时睡眠的人反应最好。

有日本研究调查显示：每天睡七小时的人可以活得最久。

睡太少，不易于健康，睡太多也不可以。研究结果显示：睡得越多，死亡率就越高。

如果每天要睡九个小时以上的人身体有毛病。

贪睡不仅会变笨，还可能折寿。大量：实验研究表明过长的睡眠时间往往会增加患病的几率，尤其老年人应该注意这一点。

睡眠过多会有哪些危害？正常的睡眠时间是六到八小时。超过九小时就成为睡眠时间过长。

有研究发现：睡眠过长，容易诱发糖尿病。相关调查显示，如果睡眠时间超过八小时，患糖尿病的风险则会增加三倍多，容易死亡。

相关的数据显示：每天睡眠七小时的人死亡率是最低的。少于六小时，会增加死亡的几率。同样多于九小时，也会增加死亡的几率。而且这个统计的结果不分男女。所以睡眠不是越多越好。

任何事情都是物极必反，少了有损健康；多了同样会危及生命。

偶尔睡眠质量差也别太紧张，并不意味着睡眠出现了问题。通过自己生活习惯的调整，或者是情绪方面的调整，可能会得到改善。尤其是不要给自己太大的压力。

有的朋友可能一两次睡不着觉就会比较担心。一到晚上就想我能不能睡得着？这样往往会造成入睡困难。

我们没有睡意的话，就不要急着上床。尤其现在人都比较爱玩手机，上床的时候不是在睡觉而是在看手机，这样往往会增加失眠的概率。

此外在睡眠前三个小时不要做剧烈运动。

如果我们躺在床上就是睡不着的话，你可以尝试立即下床干一些你觉得比较枯燥的事情，这样慢慢有睡意了，再上床睡觉。

在这里给大家分享六条睡眠小提示：

一、生物钟很重要

规律作息，避免熬夜。建立正常的生物钟是改善睡眠质量的第一步。

二、兴奋剂要不得

睡前避免使用让大脑兴奋的物质，比如浓茶、咖啡、烟草等。

三、病一定要治

如果因为某种疾病影响睡眠，一定要积极治疗原发病，尤其是干扰生物中的重大疾病。

四、睡前适当运动

适当锻炼身体，如练气功、打太极拳、练瑜伽等。避免睡前剧烈运动。

五、养成良好的生活习惯

睡前泡脚或洗个热水澡，能使身心都得到放松。

六、白日兴奋

白天尽量忙起来，适当午休时间。

最后祝愿大家都能拥有好睡眠！

把“以后再说”变成“现在就做”，按下行动的开始键，才有机会逐渐靠近目标。

找到忍耐和放纵的黄金点

让自己舒服的肌体评价

世人心中的烦恼和欲望不断，即便是简单地吃饭和睡觉，也无法好好完成。因而，精神焦虑和身体病痛也不请自来。

忍耐是人生往前必然的经历。

心静能愈三千疾，所以，我们要让自己静下来，静而后能定。

都说身体是最诚实的，就算你努力掩饰，身体都会通过疾病来告诉你真相。