刚吃完又饿？别让“假性饥饿”毁掉你的减肥大业！

在何妹妹的朋友圈里，每隔一段时间就会出现一波减肥的小伙伴，尤其在深夜的时候，总会看到他们发圈吐槽说太饿，减肥太难啊之类的。

其实在我们的饥饿也是得分两种状态的：假饥饿和真饥饿，尤其是在我们减肥期间，这两种的区别非常重要！今天就和大家好好聊一聊这两种饥饿状态的不同！

什么是假性饥饿？所谓的假性饥饿也就是你不受意识支配的，在不知不觉中饮食过量。刚刚吃完东西马上就又饿了！其实这个时候的饥饿并不是真正的饿。

减肥人士每天都在想着怎么减肥，严格控制着卡路里，所以像炸鸡、奶茶等的食物也就越发的诱人，食欲的匮乏会让我们产生“隧道效应”，这时你会比减肥前倾注更多的注意力在食物上，没法分心思给其他事情，包含你自己的情绪和生活。

结果呢，就是当你越想着控制热量减肥，就越会感到被其所限制，产生的匮乏感会让“减少摄入”这件事被放大，且更不容易达到的。

而从生理上来说，饥饿感是不可能刚刚吃完东西就马上会有的，但是“刚吃完又饿”这样的感觉真的只是心理在作祟吗？其实并非如此。也许这也是身体发出的信号，在提醒你已经出现了饮食误区了！

让我们一起来看看，哪些情况下会让你陷入“刚吃完又饿”这种假性饥饿的困境中！

以下几种情况警惕是假饥饿

“馋”还是“饿”

最容易让大家误以为自己“饿了”的原因第一名——嘴馋！

疲惫或者压力过后吃上一块蛋糕，感觉整个人都满足了。但是，甜食升糖指数高，血糖上升得快，降低得快，因此饥饿感总是很快到来，这并不是真正的饥饿。

建议：调整饭菜的搭配结构，避免单一，在每天的膳食中，应该包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果类等食物。

尽量选择低升糖指数的食物，饿了可以选择吃点健康的零食，例如一块新鲜的水果，一小把坚果等。

吃甜食前先吃点蔬菜，过一会再吃甜食，可以降低甜食的升糖指数，也可以控制甜食的量。

“渴”还是“饿”

当身体缺乏水分的时候，会有种有气无力的感觉，并带有饥饿的错觉，让你混淆饥饿感和干渴感。

很多时候人们觉得自己饿了，很有可能是因为体内缺水所致。

建议：这个时候一定要保持清醒，不要被误导，先喝一杯水，等待10-15分钟，或许感觉不那么饿了。

“困”还是“饿”

睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱。

如果连续两晚睡眠少于4小时，那么体内负责饥饿感的饥饿素（grehlin）就会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的瘦素（leptin）会相对减少。

这两种激素的一增一减，会显著增加你的饥饿感，同时麻木你的饱腹感，让你在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量。

建议：早睡早起，一定要保证充足的睡眠，上床时间不要超过夜里11点。

睡前可以适当吃些有助于睡眠的食物，例如香蕉，小米粥等。如果一定要熬夜，熬夜过后感到饥饿的人要注意了，不要马上就饥不择食，应该等15~20分钟，这样就能判断出是真饿还是假饿了。

“累”还是“饿”

很多人运动之后会感觉疲劳，误将疲劳感混同饥饿感。

建议：在运动完之后，可以适量补充一些特定的营养，例如蛋白质（鱼肉或豆制品）、维生素和矿物质，糙米或者其他全麦谷物也是不错的选择。

“烦”还是“饿”

有研究表明，情绪与进食之间有着密切的关系。当你心情不好时，会特别喜欢吃高油高脂的食物，这些食物吃下之后会快速进入血液，满足大脑对能量的需求，促进多巴胺的形成。

多巴胺是大脑分泌的一种神经传导物质，它可以通过血管流至全身，传递幸福及开心感的信息，最后刺激神经，使人产生亢奋的感觉。

所以才会有那么多人喜欢在心情不好的时候选择用“吃甜食”的方式来缓解。

这种通过吃东西缓解情绪的现象，也有人将其称为“情绪饥饿”。情绪饥饿和生理饥饿不同，情绪饥饿时是想吃某种特定食物，情绪性进食后会有一种罪恶感，正常进食则不会。

建议：当你情绪不好的时候，应先静下心来，问问自己“我是真的饿吗？还是被心情控制了食欲？”

如果确定只是心情不好，可以选择去散步、读书、听听舒缓的音乐等，做一些让自己开心起来的事情。

“闲”还是“饿”

一个人很无聊时，总想找点事情来做做。看电影，怎么少得了零食的相伴？于是你在享受电影剧情的同时，嘴巴也在不停地享受美味，于是摄入了过多的热量。

建议：分散注意力，比如看电视的时候应该做一些相对休闲的运动。

知道了哪些是假饥饿，再跟大家聊聊哪些情况才是真正的饥饿：

1. 肚子开始咕咕叫，感到饥饿;

2. 胃部明显不适，饥饿感强;

3. 感到头晕目眩，饥饿难耐;

4. 胃部疼痛，饿过头;

如果你是真的饿了，就别再挨饿啦！选择高纤维、高蛋白的食物，降低体内饥饿素，消除饥饿感！