这个假期梳理关照一下自己的情绪

      今早听得到课程，如何应对情绪风暴，听完课程，梳理自己的情绪。其实这段时间感到特别伤心或者郁闷。这种情况下，真的是这样，我的情绪最想让我做的事情，就是躲到一个角落，完全不和外界接触，什么都不做，逃避，屏蔽！

        虽然心理学家要求承认情绪的合理性，因为情绪需要被看见。但是，怎么被看见？是发泄吗？是大哭大闹吗？如果这样做了，你会更加自责，更加无助。

      难受一定是难受，有时候感觉过不去了，害怕黑夜，胸口堵堵的。

      心理学说，情绪 一个环节叫做看见并且接受你的情绪的合理性，而另一个环节是，不让情绪主导你的行动，主动让行动转向。冥想，绘画，运动……

      好，这是处理情绪风暴的第二个方法，采取相反措施。

      最后调动智慧脑，因为情绪并不是你的全部。有时候，完全被情绪控制、主导了。但是，情绪显然不是我们脑子里唯一的东西。

      从辩证行为疗法的角度来看，人有三种不同的思维方式，这三种方式是交替运作的。一种思维方式是“情绪脑模式”，这种模式下，情绪完全控制我们的行为。另一种思维方式是“理性脑模式”，我们会动用我们的逻辑和分析能力，但是往往会压抑情绪。

    还有第三种思维方式是“智慧脑模式”，

这种模式不仅会结合理性和情绪，而且还会考虑我们的底层价值观，以及行为会带来的结果。比如，虽然你很生气，并且觉得你的气愤完全合理，但是你没有大吼大叫，而是用一种相对平静的方式，向对方表达了你的不快和需求。这就是智慧脑模式运作的结果。

      理想情况下，我们每个人时时刻刻都能用智慧脑模式和别人相处。但我们都知道这太难了。

第一，情绪需要被看见，所以要学会辨认并且接受情绪。

第二，情绪很自恋，所以不能“惯着它”、任它撒花儿。你可以采取相反的行动，阻断它的自恋行动。

第三，情绪并不是我们的全部，你可以主动调动“智慧脑模式”，让自己从“情绪脑模式”走出来。

      情绪管理需要刻意练习。

      问题困难不会因为逃避难受痛苦而消失，也不会因为发泄一下而消失，所以大胆解决迎战，解决不了，努力了，还是解决不了，就放在一边，让时间去解决，但是你要努力。多用智慧模式！