微习惯（十八）

第三步：明确习惯依据，将其纳入日程。

所谓习惯依据，就是触发你执行习惯的扳机。

它可以是固定的时间，比如早上7点读书。

但是把固定的时间作为依据，有一个弊端：如果没有按日程安排来做，比如早上7点读书，但是你那天早上有中耽误了，晚上睡前才读完书，完成之后你会陷入一种不知该感觉成功还是内疚的尴尬处境。

所以作者建议采取自由度高的依据，比如睡前完成都可以，或者建立多个依据，比如晚饭后、开车时、如厕时、睡前等等。

第四步：建立回报机制，以奖励提升就感。

只有习惯对我们有吸引力，我们才会不断去重复。

可糟糕提是，好习惯给我们的回报，往往是长期回报，一开始我们是拿不到这些回报的。

拿锻炼来说，它固然可帮你塑形、减肥、增强体魄，可以让你有更旺盛的精力。可是这些奖励刚开始是拿不到，所以锻炼大部时候给我们的感觉像是一种惩罚。

那怎么办呢？作者蝗办法是，把行为和不相关的回报建立关联。

比如作者非常有创意地用大笑作为完成写作任务之后的奖励，每次他写完稿子，他就上网找搞笑视频看，笑得前翻后仰，就是一种回报。（看来回报奖励不一定是物质的）

他还通过在巨型的墙面又日历上打勾，记录自己的进步，从而获得成就感。