年前新购健身器材：椭圆机

疫情期间，不能去健身房，但是锻炼不能耽误，新网购了一件健身器材：椭圆机。

在家锻炼，安全、方便。就是安装有点难，不过还好，jun只用了半天时间就安装好了。

之前我的一位老师网购椭圆机，因为安装过程太繁琐，鼓捣了两天，未果，最后还是请专业安装师傅上门，才得以使用。

椭圆机又叫太空漫步机，是一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械。

椭圆机最大的特点，就是人体运用它锻炼时膝关节不存在着力点。

采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全性。

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

正确姿势：

双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；

等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力；

动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己能够控制的范围之内。

使用须知：

1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

3、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。

利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

4、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

5、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。