学会这几点，失眠不是大问题！

前天上课，在课堂上讲到，历史上有很多作家，都有些重度失眠，而且有些人，因此而患上了抑郁症。

老师在慨叹之余，也讲到他也深受失眠所扰，经常要到深夜凌晨三四点才能堪堪入睡。最严重的一次，直接一宿未眠，到二天中午和妈妈到买菜完，吃完午饭才睡下去。于是他调侃说，不知道这是不是作家的通病，可能有一天他也会得精神错乱，变得神志不清吧！

老师是北师大儿童文学博士，著名儿童文学作家，至今已经出版了好几本儿童文学书，也曾获得过冰心文学奖，可谓才高八斗，同时人长得特别得可爱，非常的帅气，第一次看到他，完全凭相貌的话，一定会认为他才20岁出头。最重要的讲课好，声音慢条斯理，神采奕奕，无论如何都无法将他与失眠的重度患者结合在一起。

后来，看到《鲁豫有约》中采访严歌苓的那集时。听到严歌苓说到她经常失眠，晚上睡不着觉，直到现在也没有好转。我就想是否失眠是作家的通病，只有作家才会失眠。但是其实并不然，很多作家失眠没有问题，能够一倒头就睡，很多普通人也会失眠，到晚上睡不着觉。

想起来，当年的我也是严重的失眠过，差点直接让我的整个高三直接报废，也曾深受其害

因何会有那么多人会失眠，而且在作家或者画家这类艺术家的群体里比例会那么高。

首先何谓失眠：

失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。简单来说就是睡不着觉导致的生理上的问题，是主观的。

失眠又有何症状？

1：难以入睡

躺在床上脑子里面一直胡思乱想，天马行空，一秒钟都不停歇，越想越害怕。辗转反侧，难以入眠，心里很紧张，感觉肌肉僵硬，即使是冬天，全身也有可能被汗水打湿。睡意很浓，但是突然有一个声音冒出来：“我就要睡着了呀”，马上就清醒了。或者其他害怕的想法冒出来，让自己马上清醒了，这个害怕的想法每个人都不相同，或者同一个人不同时期也不相同。一晚上都这样，很困了，被一个想法弄清醒了，然后又困了，又弄醒了，一晚上就这样子循环着。

2：醒了再难入睡 浑浑噩噩的躺在床上，不知道自己是否睡着了，大脑里面很乱，感觉很不舒服。

3：早醒 跟醒了难以入睡一样，因为还有一两个小时天就要亮了，睡不着心急，但是又想多睡会。

4：通宵失眠 一晚上躺在床上，大脑里面浑浑噩噩的，意识不清晰，心理面又非常焦虑，好像一晚上都没有睡着一样。 这只是我简单的描述失眠的症状，我相信大多数的失眠症都是这样，特别是难以入睡几乎是个恶魔。

那为什甚么会有那么多人失眠呢？失眠的原因又是什么？

失眠是一个主观上的因素，除了一些人身患疾病导致的严重失眠外，都是人为上的原因，古人为什么会那么少失眠，现代人又为何那么多失眠，现代的睡眠环境其实超出了古代不知道多少倍，很多人睡前还会喝点牛奶。

大多数的失眠都是因为错误的睡眠行为和心理原因，前一种是外在的，后一种是内在的。原因有如下的几个。

睡眠的错误观念 ：

每个人都需要睡足八个小时 ；早点躺在床上等待睡意的来临 ；白天打盹睡觉弥补晚上睡眠不足 ；早上赖床弥补睡眠不足 ；现在睡眠时间比之前少是不正常的；失眠一定是不正常现象，一定需要解决 ；睡眠是可控的，一定有办法能让当天晚上不失眠 ；良好的睡眠应该想什么时候睡都能睡着。类似这种关于睡眠的错误知识还很多很多，不一一列举了。

推脱责任

把失眠的原因归为周围的环境或者生理失调或者大脑不受控制的胡思乱想。也包括过于在意失眠以至于日常生活中的随机事件或者思维和失眠联系在一起。过于在意失眠 ：想尽一切办法入睡。包括控制自己的思维，严格控制周围的环境，过于在意失眠的时候身体的感觉（比如尿意，疼痛，流汗，心慌等等）。

睡前娱乐太多

大多数都市人都喜欢把工作堆积到晚上来做，工作前有的人并没有预计这项工作的的难易程度，往往到了深夜都没有完成就直接上床睡觉，但是此时心里就有负担了，感觉有什么事情没做，顿感烦躁，就难以入梦。上学的时候，就是这种状况。

还有很多人喜欢在睡前看一些电视剧，又或者小说，电影，有些到了精彩的地方又没有了，即使熬夜也看不到，只能匆匆入睡，但是心里一直想着哪里的场景，联想着后面会发生什么，一直无法入睡，这一招，某芒果台用的很溜，现在所有电视台都学到了。

内心活动太过剧烈

很多人认为这是心理上的，其实这也是睡眠行为上的错误。很多往往会在睡前想东西，想到今天有一个女神好漂亮，或者有一个男神很帅，就开始意淫了，根本停不下来。又或者想着第二天早餐是吃包子还是馒头，是喝牛奶还是豆浆，应该穿什么衣服出门。想来想去，就是睡不着。

对于失眠的过度关注：

各种网络，电视和报纸上面的专家夸大失眠的危害，大家天天耳濡目染，不假思索就接受了失眠是罪大恶极的观点。生活中的亲人朋友不管懂不懂失眠，都觉得自己很有发言权，随手各种治疗失眠的偏方，俨然专家。在这种环境下面，几乎所有人都会觉得失眠了就得治疗，自己也是治疗失眠的专家。

学生需要解微分方程，员工需要做财务报表，老板要见一个重要的客户等。这些行为都是非常精细化的，对精力要求非常高。如果失眠了就会容易精力不足，然后出错，所以这么多人讨厌失眠。而古代的时候，生活方式和工作方式很粗糙，就算晚上失眠也不会造成太大的影响。

而现代社会生活方式和信息传播方式的改变使人们比较在意睡眠。在个人方面是因人而异的，比如女生认为失眠造成皮肤粗糙和黑眼圈；刚刚开始工作的人认为失眠会严重影响工作效率，让自己过不了试用期；准备高考的人认为失眠影响学习效率，自己输在起跑线上了；注重养生的人认为失眠会让身体健康受到严重损害；有喜欢旅行的人认为失眠使体力不行让游玩了无趣味；有非常聪明的人认为失眠让自己大脑不那么清醒导致思考能力受损；还有人整天想着失眠的问题让自己很烦躁；最多的人觉得失眠严重的影响了心情；最让人害怕的就是觉得自己的失眠也许会一直持续下去再也好不了；还有的人觉得失眠之后不能自行恢复，需要一直找医生开药等等。这方面例子数不胜数，主要是睡眠是人类的基础配置，当这个基础配置出现问题，是一定会影响生活的方方面面的，但是慢性失眠的

这些都是很多失眠症患者遇到的问题，这些都是行为上的问题，并不构成心里上的睡眠障碍。可怕的是一个人长久处于行为性失眠的状态下，不久，就会形成一种心里上的暗示，当失眠已成习惯，积重难返。会对失眠后果的进行夸大，从而造成对失眠的过度担忧和害怕，这种认知来源于社会层面和个人性格原因。

那么我们真的对失眠无能为力吗?任由失眠摧残我们的生活！

如何走出失眠的困扰？

其实走出失眠症困扰，第一步就是改变自己的睡眠行为，睡前应该作甚么，不应该做什么，都要十分的清楚。比如睡前不要做剧烈运动，不要看太过感兴趣的书或电影，睡前喝杯牛奶，泡个了热水脚，睡觉时不要想太多，今天的事今天做完，做不完就明天做，明天事明天做，不要想太多，想再多也没有用的。

第二步就是改变对失眠的态度和重塑自己对生活的态度，形成一种对生活良好的认知，生活从认知开始。

第三步就是如何实践，如何在正确的态度和观点下进行长期的实践。这个是因人而异的，这个是非常关键并且细致的一步。很多人有这样的疑问：不就是失眠吗，为什么跟性格有关系，为什么跟认知有关系，为什么需要长时间才能解决，不是有些人用吃药的方法很容易就解决了吗？其实原因很简单，每个人的认知体系决定了怎样对待事件，不同的对待事件方式决定了各种情绪反应。像这类认知体系有问题的人，即使没有失眠的问题，也会出现其他神经症的问题。还有通过吃药或者其他不是从改变认知体系着手的人，失眠会很容易复发，失眠的问题永远解决不了。

很多人认为睡觉是件很简单的事情，但是事实是现在越来越多的人有失眠的困扰，这个在一定程度上面说明了睡觉其实并不那么容易的。我认为简单的事情就像吃饭，走路一样，没有什么不可控的因素。睡觉有什么不可控的因素呢？

第一自己要比较困了，才会有睡意，如果白天睡了很久，晚上自然不困了，困不困这个因素不好控制。第二，晚上要心情比较平静点，才会更加容易入睡，心情这个因素不受控制的。第三，如果太在意自己的睡眠，晚上睡觉的时候要求自己尽快入睡，这样子使自己很难睡着的。

当然还有就是习惯失眠，锻炼出自己在失眠状态下做事的能力，当你在失眠状况下也能做好自己的事情的时候，失眠便也不再是失眠了。高三的时候，我也是经常失眠，担心考不好，下次考试考不了第一，会被同学嘲笑，老师骂。直到后来大病一场，成绩直落千丈，这才才渐渐改正，即使后来晚上再失眠，第二天上课也不会有问题。高考的时候，考完数学那个晚上，紧张的一晚上睡不着觉，但是第二天仍然正常发挥，虽然数学考得渣，但是仍然超出一本线20多分，这就是习惯失眠下的能力。

最后的情况，便是寻求专门的医疗专家的帮助。千万要记得，医生一定要找好的，不好的医生就会像杨永信一样，把你当神经病治疗。所以根据好医生的系统化治疗，遵循科学原理，这对于很多已经重度失眠患者来说不失为一个好的方法。

整个社会，呈现出一片浮躁，生活压力，学习压力把整个社会中大多数人都压得喘不过气来，或多或少都会有失眠，而且重度失眠患者越来越多，而因此导致的社会纠纷也不断增多，很多自杀事件的背后，自杀者往往伴随着重度失眠。这又怎么不让人感到担心呢？

又想起一部非常畅销的国产动画《中华小子》中，恶魔将负责播撒睡粉的的仙子给抓了，于是人们到了晚上再也睡不着，几天之后，全部百姓都萎靡不振，三个少年英雄也差点被怪物打败，虽然最后结果皆大欢喜。但是我们也能看出睡眠对于一个人的重要性。

希望你们看完这篇文章对那些有失眠问题的朋友带来帮助，本人并不是专业的失眠症专家，只是略有了解和感触，疏漏之处，敬请各位谅解。