Day 222 正念进阶练习

今天开始接触正念进阶练习，入门的练习主要专注在某个特定对象上，注意力是一盏聚光灯，过程中稍有偏移便轻轻拉回来，继续专注在当下这个对象，而进阶会聚焦更广泛的场景，不只是某个特定对象，也包括了场景，在整个场景中保持注意力，容纳更多对象到意识中。