读书笔记：改变心理学day9

无论是你所期望的理想工作，还是完美伴侣，如果你只是四处张望，眼巴巴等着天上掉馅饼，那你的等待将只会更加漫长。因为能等来的概率像中彩票一样微乎其微。人生大部分值得拥有的事物也都是值得追求的。如此看来，洞见和清晰时刻强求不来。时机成熟，你也准备好的时候它自然就来了。正如我们所看到的，当你触底且别无选择，跟眼前的问题正面交锋时，这些领悟就出现了。

对于那些已经熟悉这些概念的人，无论是忠实的读者，还是长期接受治疗的患者，抑或对精神健康专家来说，个人认知方式的转变都是最有效的。我成年后大部分时间里都在运用和实践这些观念，将其贯穿在与患者、学生和自我的日常交往中，即使这样，我还是需要不断提醒自己：绝大部分时间里我有自己内心想法的主控权。我可能无法控制世上发生的事、遇到的挑战、途中的障碍和人们的行为或自己受到什么待遇，但我一定可以选择如何解释这些事件以及如何应对，这在我的内心与外部世界都如此。

到目前为止，我们一直在审视内心反应和自我对话，但是我们的目的则是将你的某些信仰洗涤——那些不断地阻碍你、使你产生负面情绪的信念。在之前一个例子中，我说过：当遇事不顺时，跟自己大肆抱怨世界的不公平是无济于事的。只要你继续抱有这种信念，你还是会不断失望——因为很显然，世界确实是不公平的，人们也得不到自己应得的。

清晰的洞见建立或重新建立了某种控制，在某一个极为痛苦和迷惑的时期让一切都回到正轨。正如前面提到的，成长、学习和掌握技能的过程可能是缓慢的，但这些变化必须在某一时刻融入一个人的自我认同中。无论“对话”是怎么发生的：跟朋友或治疗师、自我对话还是写日记，产生的洞见都有助于正确看待事物，并为这个常常让人混乱和迷惑的世界提供某种秩序的平衡。

如果对压力视若无睹或自欺欺人，那下一个选择往往是自我安慰或自我疗愈。这可能是相当良性的策略，如看电视、享受按摩、手淫或逃避读书。或者形成更具有潜在破坏性的习惯，包括酗酒或吸毒、行为癖以及危害性行为方式。

在极端情况下，压力不断累积，信息仍被忽略，各种情绪反应就会出现，它们大多有非常消极的副作用。如果那些危险误报还在拉响，那么内部系统将被拖垮，最终土崩瓦解。错误的威胁评估导致大量非理性的恐惧，而失算导致我们忽视这些真正危险至极的问题。

当变化可以避免，明哲保身的人们会把自己锁进固有的、熟悉的模式中。在他们自己看来，固有模式具有神奇的特性，它能够将危险阻碍在门外。这当然是一种自欺欺人的行为。

恐惧症表现为脆弱时期（童年、危机、感觉受到惊吓）时出现的极端过度反应。虽然这种病症的常见形式包括高度（恐高症）、细菌（不洁恐惧症）或封闭空间（幽闭恐惧症）的恐惧，也有一些罕见的。