详解腰大肌的功能、与骨盆前倾的关系及瑜伽体式编排的思路
腰大肌在髋关节的功能
在«解剖列车»的前深线里有一个重要的肌肉,那就是腰大肌.这块肌肉是我们全身当中唯一条从脊柱连接到四肢的.所以它收缩既可以使髋关节产生动作,也可使脊柱产生动作.下文中的内容我们将以肌动学的方式分析腰大肌在髋关节与脊柱的功能.
以下所有图片内容中的绿色圆圈代表关节的旋转轴心,箭头代表肌肉收缩的力线.
矢状面
上图中腰大肌的力线跨过了髋关节矢状面旋转轴心的前方,所以腰大肌在矢状面的功能为髋关节的屈曲.
冠状面
上图中腰大肌的力线跨过了髋关节冠状面旋转轴心的内侧,所以腰大肌在冠状面的功能为髋关节的内收.
水平面
因为腰大肌附着在股骨小转子,也就是股骨的后方,所以上图中腰大肌的力线落在了髋关节水平面旋转轴心的内侧,这股力量会引发髋关节的外旋,至少在解剖位这个肌肉可以产生这样的动作.
腰大肌在腰椎的功能
矢状面
很多书中都讲到腰大肌是腰椎的伸直肌,但实际上以肌动学来分析的话并不是这样.我们得先了解,脊柱大的动作是来自一节节的椎间关节绕着它们的旋转轴心产生的小的动作组合而成的.上图中绿色的圆圈代表着每一节椎间关节矢状面的旋转轴心.如果力线通过旋转轴心的前方,那么功能为屈曲,如果力线通过旋转轴心的后方,那么功能就为后伸.上图中腰大肌的力线穿过了上腰椎段旋转轴心的后方和下腰椎段旋转轴心的前方.也就是说腰大肌在腰椎下段的功能为腰椎屈曲,而在腰椎上段的功能为腰椎的伸展.
冠状面
显而易见,腰大肌在冠状面的功能是使脊柱向同侧侧屈.
水平面
大部分解剖书籍上描述腰大肌有使脊柱向对侧旋转的功能,但因为缺乏有效的力臂,所以可以忽略.
腰大肌功能总结
总的来说腰大肌可以使髋关节屈曲、内收、外旋.
可以使上段腰椎伸展、下段腰椎屈曲、整段腰椎同侧侧屈及对侧旋转.
但是我个人认为腰大肌的最主要的功能就是使髋关节屈曲.至于在脊柱的功能,因为靠近椎体,所以它更多是像一个支柱一样为椎体提供稳定的支撑,尤其是在产生髋关节屈曲的动作时.
腰大肌与骨盆前倾
因为腰大肌在髋关节的主要功能为髋关节的屈曲,也就是说让骨盆的前侧靠近大腿的前侧,所以当大腿固定的时候腰大肌缩短就可以让骨盆前倾.
腰大肌支线1
因为腰大肌同时跨过脊柱和髋,所以它能影响脊柱与髋,然而另外两块肌肉组合起来也能产生与腰大肌相同的效果,我们把它称为腰大肌支线,腰大肌有两条支线.
第一条支线由腰方肌+髂肌组成.
腰大肌支线2
第二条支线由腰小肌+耻骨肌组成.这两条支线都可以发挥与腰大肌相同的功能.
瑜伽体式中的思路
一般在骨盆前倾的体态中我们都知道要去拉伸腰大肌,比如采取上图瑜伽中战士1的体式.但往往会忽略上述的两条腰大肌的支线的拉伸,造成处理效果不如意.
如果想对腰大肌支线1:腰方肌+髂肌进行针对拉伸:应该把髋关节打到内旋位,因为髂肌可以使髋关节外旋,所以内旋可以拉伸到它.
如果想对腰大肌支线1:腰小肌+耻骨肌进行针对拉伸:应该把髋关节打到外旋位置,因为耻骨肌可以使髋关节的内旋,所以外旋可以拉伸到它.
以上内容来自:«解剖列车»«肌肉骨骼系统肌动学»
肌骨康复学习笔记集
