吃太饱肚子好胀！中医教你实用小方法，让你舒服一点

糟糕！吃太饱了，现在肚子有够撑！不但自己饱得很难受，对肠胃也是一大负担。别担心，中医师在此提供几个穴位，教你舒缓饱胀感；如果是晚餐吃得太饱，还可以搭配茶饮，帮助消化又安神助眠。

遇到美食狼吞虎咽，一不小心吃得太多，感觉食物已经满到喉咙！事实上，食物吃下肚后需要一段时间，我们才会有饱足感，因此吃东西一定要细嚼慢咽，否则很容易以为还没吃饱而多塞几口；等到感觉填饱肚子时，已经吃进过量的食物了。

控制吃饭速度分量，按穴位帮助消化

另外，有些人的肠胃消化功能较差，也无法承受一下子灌进那么多食物。除了在用餐时就妥善控制吃饭的速度和分量，也可以按压内关穴和足三里穴，帮助消化；若要舒缓饱胀感，则按压太白穴和陷谷穴。按压的时候，每次以指腹按压5秒后停1秒，有微微酸胀感即可，总共按压约5分钟。

不小心吃太饱的时候，可以按压特定穴位以促进消化、舒缓饱胀感。

【内关穴】

位置：在下臂的手掌侧，手腕横格纹往手肘方向三个手指宽，两条肌腱中间处

功效：可宽胸利膈，打开消化道，让食物顺利下降

【足三里穴】

位置：小腿前外侧，简易找法是将食指放在外侧膝盖凹窝，其余三指自然放在小腿上，无名指的下缘就是足三里

功效：可和胃健脾、升降气机，帮助消化

按压太白、陷谷缓解饱胀感

吃得太饱想要舒缓饱胀感，可以按压以下两个穴位。按压方式一样是每次以指腹按压5秒后停1秒，有微微酸胀感即可，总共按压约5分钟。

【太白穴】

位置：在足弓内侧缘，当足大趾本节（第1跖骨关节）往脚跟方向，找骨肉交接凹陷处。

功效：可健脾和胃，治疗腹胀、消化不良

【陷谷穴】

位置：足背，从第2、3趾中间往小腿方向找到凹陷处。

功效：行气消胀

晚餐过后、睡觉之前，可以喝一点薰衣草玫瑰花茶，促进消化又安神助眠。

自己泡杯花茶助消化又助眠

如果是晚餐吃得太饱，除了按压上述穴位，由于不久后就要去睡觉，蔡光前中医师建议，也可以喝一点薰衣草玫瑰花茶，帮助消化又安神助眠。其中，薰衣草有助缓解压力，玫瑰花则能理气解郁。

【薰衣草玫瑰花茶】

材料：干燥玫瑰花适量、干燥薰衣草适量（比例1：1即可）

做法：

1.茶壶冲洗干净，放入玫瑰花和薰衣草，冲入约摄氏90度的热水

2.静置5分钟，待花香味飘出，即可饮用

晚餐增加糖类比例饭后轻运动更好

不过，比起单喝茶饮，不如在睡前3个小时就吃完晚餐，并且在晚餐时增加碳水化合物（糖类）的摄取比例，饭后30分钟到1小时做一些「轻」运动（快走、跳土风舞等），助消化又助眠的效果会更好。

碳水化合物的消化吸收时间较短，肠胃比较不会消化不良而影响睡眠。另外，碳水化合物可增加人体血清素的浓度，是天然的助眠剂。建议晚餐可以有7成的比例选择碳水化合物。

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