幸福大脑-唤醒愉悦

一、什么是自我成长？

把潜意识里的东西带出来，潜意识就像一座冰山，每天都在操控着我们的生活，把潜意识的东西看清楚，了解自己的起心动念，以及我为什么要这样做，还有，我为什么不快乐。

二、如何实现？

找到内在的阴影。

阴影投射：我们在别人身上看到的特质，其我们都有，只是我们不愿意看到或者无法看到。其中，在别人身上看到的好的特质，我们称之为“黄金投射”。

三、大脑如何影响我们的情绪？

1、大脑不会偏好愉快和快乐的情绪，它只会偏向选择最熟悉的情绪，即使是焦虑和不悦的情绪，只要成了习惯，大脑就会安心地去选择它。对于不熟悉的情绪，大脑会用最快的速度去忘掉它，因此当我们的负面情绪成了习惯之后，日常生活中微小的快乐和值得感恩的事情也会被遗忘。

2、大脑还会强化最熟悉的情绪，为了维持交感神经的兴奋度，大脑会运用巧妙的手段来自我欺骗，会从当天的事情中找到符合情绪习惯的事件，并赋予它意义。

所以，情绪是一种习惯，我们要可以去塑造幸福的情绪路径。持久稳定的快乐，是来自血清素的分泌。但是，现代社会人们习惯了比较具有刺激性的幸福，比如成功、财富、狂欢，这些会让我们的大脑分泌多巴胺，但多巴胺并不能持久，而且对口味的要求会愈来愈重，最后甚至不得不借助药物去寻求刺激感。

四、实践经验及方法

1、贴近自己，面对自己的不舒服情绪，并为之负起全部责任；

2、愿意看到自己累积的不良习惯，下定决心去改变，要真正快乐地生活，短暂的成长痛苦是必经之路。

练习：

1、经常回顾自己的情绪，制作情绪手册；

2、把引发情绪的事件写下来，好好检视，区分哪些是无法改变的，学会放手；

3、练习正向抚慰的言语，并大声说出来；

4、注意自己习惯化的言语和表情，特别不开心的时候，挺直腰杆并微笑；

5、要感恩和珍惜，感恩可以化解所有的情绪毒药，寻找细微正向的情绪，感受并去扩大它。