反失忆，要改掉的几个习惯

文｜冬实

记忆力是先天生成和后天培养的结果，记忆力可以锻炼，但一些坏的习惯也会加速记忆力的衰退，结合《超级记忆法》一书，总结一下导致记忆力衰退的习惯：

一、不求甚解。

所谓“格物致知”，深究，不仅会获取知识和智慧，更会深刻地印于脑海深处。而一知半解、不求甚解可能会有水过地皮湿的结果，不会有一个深刻的记忆。

生物界的发展有这样一条普遍的规律：用进废退。经常使用大脑去学习、记忆一些事物，可以使我们的大脑保持良好的状态，长时间“安逸”，大脑就会“退化” ，出现记忆力下降。

许多人不喜欢动脑，认为动脑会费脑细胞，其实，经常动脑可以有效地锻炼我们的大脑，提升记忆力。所以，在日常中，要经常动脑。

但有一种情况是不适合动脑的就是生病动脑。带病工作或学习，效率低下，并且会对大脑造成伤害。

二、长期过饱。

很多人吃东西的时候，喜欢吃的过饱，其实这并不是一个好习惯。因为我们进食过饱的时候大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多，它会使大脑出现早衰和智力减退等现象。

三、不吃早餐。

早餐，是支撑我们一上午活动的动力源泉。如果不吃早餐，会使人的血糖低于正常的供应，容易出现头晕等症状。长时间不吃早餐，会导致记忆力下降。

当然，早餐不营养也是不科学的。很多人认为早餐只为了饱腹，有的人甚至全素。不过，根据资料显示，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维相对延长，而吃素的儿童情绪和精力下降相对较快。所以，要养成每天早餐的习惯，而且早餐要科学搭配，保证营养。

四、喜欢吃过甜食物。

一些人觉得吃甜食可以让心情舒畅，但过量的甜食对大脑的健康有严重的影响。因为过甜的食物减少我们对高蛋白和多种维生素的摄入。

五、睡眠不足或睡眠质量差。

我们知道，大脑消除疲劳的主要途径就是睡觉。如果睡眠时间太短或者睡眠质量太差就会加速脑细胞的衰退，从而影响记忆力。

六、长期抽烟。

经常抽烟会引起动脉硬化，导致大脑供血不足，神经细胞变性，继而产生脑萎缩，记忆力下降。

七、经常吃垃圾食品。

一些食物，比如味精、油条、泡泡糖、皮蛋、臭豆腐、腌制品、爆米花等对于记忆力是有损伤的，尽量少吃。

八、少语寡言。

在我们的大脑中有专司语言的叶区，经常讲话可以促进大脑的发育，起到锻炼大脑的效果。

生活中要打破消极，保持乐观。保持良好的情绪，有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢处于最佳状态，从而反馈地增强大脑活力。

九、蒙头睡觉。

很多人为了有一个安静的睡眠环境，喜欢蒙着被子睡觉。其实，这是一个非常不健康的习惯。被子中的氧气浓度不断地下降，二氧化碳的浓度会随之不断地升高，使被子中的空气潮湿污浊。长期吸进这样的气体，会使我们产生脑缺氧等症状，对记忆力有着严重的影响。

造成“失忆”的原因较多，比如生活节奏过快，压力过大、过度饮酒或抽烟等，都会对记忆力有所影响。要想防止记忆力衰退，这些小习惯，最好要远离。