我是怎么戒掉微信上瘾症的

前面一段时间，由于自己过度热爱“学习”这件事，往自己头脑中灌输了很多的知识，没有进行及时输出，导致产生了严重的挫败感。于是，我开始变得焦虑了。焦虑之后就是对于学习的抵抗，一周多的时间只要没事情做就刷微信，直到眼睛刷到累。

人的潜意识是个很奇妙的物件。有一天在刷微信的时候，突然间就头脑中一个声音响起，问了我一句话：你为什么要刷微信？可能由于自己过于无聊，居然思考起这个问题了。一边刷，一边想，我为什么要刷微信。在纸上随便写写画画，列出了下面的想法。

刷微信时，让我感到很愉悦的内容是什么呢？

A看到别人去了一家新的书店，找到了自己喜欢的书，喜悦的状态；

B看到朋友努力工作，终于完成了自己的一个微梦想清单；

C看到朋友在晒健走的照片，一群青春的笑脸；

D看到朋友帮助其他人，自己也收获很多，得到成长；

E看到朋友在学习新东西，而且已经对自己有所帮助；

从这些列举的愉悦的事情来看，我发现了自己刷微信的根源所在，那就是因为“朋友圈”在过着我想要过的生活。我希望我可以经常和朋友一起参加运动，希望能够在周末给自己一个安静的下午坐在喜欢的地方静静的享受阅读时光，希望自己可以有时间有金钱去学习想要学习的东西，希望自己可以更好地和朋友沟通相处。原来，我刷的不是微信，是我想要过的生活的样子。因为自己现在过不到这种生活，所以才希望从微信朋友圈中去假想自己是照片中的主人公，把自己置身在照片中，从中体会到那种愉悦的感觉。明白了自己刷微信成瘾的原因后，我就醒悟了。因为刷微信从来不会给我带来自己想要的生活，而只会让我更加焦虑和烦躁。于是我开始改变自己的行为。

《习惯的力量》书中有说到“习惯回路”。人的习惯是由暗示，惯常行为，奖赏组成的自动化的回路。那么我刷微信的习惯就是这样子的回路：

暗示：刷微信可以看到自己想过的生活的样子，通过置身这些想象，可以让自己的大脑感觉仿佛已经实现了一样。

惯常行为；因为这个暗示，开始拿起手机不停的刷微信和朋友圈。

奖赏：看到朋友圈的照片和视频，头脑中自动感到满足。（因为我的想象力太丰富了，按到图片就可以联想到自己）

书中也有说到

要改变旧习惯，必须处理掉旧的渴求感--要保留以前同样的暗示和奖赏，并通过插入新的惯常行为来满足这种渴求。

那么就很简单了，我已经识别了自己朋友圈上瘾症的习惯回路，我就已经在改变自己这个习惯的路上成功了一半了，接下来要做的事情就是改变自己的惯常行为。

那我是怎么做的呢？

首先，保持自己的头脑中的暗示不变，也就是我希望看到自己想象中的生活，把自己置身于这个场景中。

第二步，就是改变惯常行为。朋友圈的图片可以让我有视觉满足感，那么我可以换其他的方式。我把朋友圈的图片换成了自己的梦想画板。也就是收集自己的梦想生活，做成2017年的梦想画板，放在自己的书桌上，当我想要刷朋友圈的时候，我就可以看到桌面上的梦想画板，梦想画板的图片给我带来了同样的视觉体验。同时，我知道我离自己的梦想还很远，于是默默的打开了自己的手帐和时间记录本，开始自己的梦想前进学习。

最后，我同样得到了奖赏，在看梦想画板的时候，内心特别满足，而且梦想画板比较大，更容易让自己置身其中。

通过保持暗示和奖赏不变，改变自己的惯常行为，通过一周的试验，我逐渐摆脱了朋友圈综合征。同时我还发现，这个习惯改变的小技巧，可以用于很多方面，比如说治疗自己的工作不专注症，不好的卫生习惯，剥指甲等等行为。

所以，以后当我想要改变自己的习惯的时候，就按照这个三步走，以后还会进行更多的尝试，内化这个习惯改变流程，期待自己在梦想蓝图上面更进一步。