我是如何建立自己的精力管理系统，让我保持精神焕发的状态

曾经有段时间，每天下午4点的时候我就感觉浑身疲惫，注意力无法集中，工作效率非常低。我常常为此苦恼，试了很多方法都没有改善。

今年5月读到了《精力管理》这本书，读完这本书后，我尝试按书中的方法养成了几个习惯，精力就明显恢复了，每天都可以精力满满地工作和生活。精力好了整个人也可以保持积极向上、精神焕发的状态。

精力管理

精力是一切的基础，只有精力好，我们才可以更好地工作和陪伴家人，读这本书我收获最大就是精力来源的金字塔模型。

精力来源金字塔

基于这个金字塔模型，为了管理好我们的精力，我们可以在体能、情绪和价值观上层面上改变自己，建立一套自己的精力管理系统。

本文将于我个人的实践和体会，从体能、情绪和价值观三个方面分享我是如何基于精力金字塔模型建立自己的精力管理系统。通过养成一些仪式感的小习惯系统地改善我的精力。

锻炼体能，体能是决定了我们精力的储备

俗话说“身体是革命的本钱”，要想精力好，我们需要锻炼我们的体能，根据《精力管理》书中的建议，我养成了五个习惯。

1. 每周4次有氧运动，我坚持每周一、三、五、日早晨跑步5公里，这个锻炼对精力提升效果明显。
   

   坚持跑步

2. 每天3次正念呼吸，每天下午2点、4点和6点分别做5分钟的冥想呼吸，明显改善了下午精力不好的问题。
   

   正念呼吸

3. 番茄工作法，每专注工作25分钟后，休息5分钟，这不仅是一个很好的时间管理工具，也是一种在工作中恢复精力的好办法。
   

   番茄工作法

4. 每天坚持喝5杯水，为此我买了一个600ml杯子，结合Habitca软件，喝水也可以帮我攒虚拟金币。
   

   喝水打卡

5. 保持7小时以上的睡眠，每天固定的时间睡觉，iPhone的睡眠功能帮我养成了按时睡觉的好习惯，只要设定好睡觉和起床的时间，手机主动会提前进入状态，也不方便刷手机。
   

   iPhone 睡眠模式

管理情绪，良好积极的情绪是我们精力的助推器

我养成一些小的习惯，可以让我持续保持积极的情绪。

1. 每天发微头条，利用每天早晨上班通勤时间，我都会坚持发一篇微头条，主要内容是最近的一些心得体会，这是一个非常好让自己一天进入好情绪的方法。
   

   每日发一篇微头条

2. 每天读书半小时，让自己保持一直在进步，每次的认知提高都会给自己带来积极向上的情绪。
   

   每日中午读书20分钟

3. 每天写日记，写日记是一个非常好和自己对话的手段，大部分负面情绪可以通过写日记这种形式化解掉，从而进入理性状态。
   

   每日坚持日记

4. 每天默写《六项精进》，我每天上班第一件事情就是翻开笔记本，用笔默写一遍稻盛和夫的人生六项精进，给我很多积极的暗示，也是开始上班的一种仪式感。
   

   坚持每天写一遍稻盛和夫的人生六项精进

5. 负面情绪会消耗尽我们的精力，我们需要及时疏导负面情绪。当开始进入负面情绪时，我们要及时觉知，是处于“恐怖化”、“应该化”还是“合理化”，尽快进入“更好的选择”。从觉知到更好的选择,我们该如何管理我们情绪

人生价值，良好的价值观和人生目标给自己的精力持续的动力

我们人生目标很多来自于外在动机，例如金钱，认同感，社会地位，权利等等。当我们追求这些目标遇到困难和挫折时，很容易觉得沮丧和痛苦，消耗我们的精力。

当目标感从消极流向积极、从外部流向内部、从自己流向他人，它就成为生活中最强大也最持久的精力源。 — 《精力管理》

如果我们的人生目标是来自于内在的动机，例如我们对事物本身的兴趣，我们自然会有动力。

我个人目标是“通过不断读书、实践和写作，不断提升自己认知，满足我对自己以及这个世界的好奇心。”，每次我自己提高时，我内心就有巨大的满足感，这种快乐比金钱等其他外在目标大很多。当我把我工作和生活中遇到的困难当成提升自己的机会时，这不但不会消耗我的精力，还会给我新的动力。我时如何寻找人生意义

总结

通过锻炼体能，管理好情绪和建立积极的价值观可以有效的提高我们的精力。我们要如何持续保持我们的精力呢？要做到这点不能靠考意志力和自控力，这些都会消耗我们的精力。我们应该建立一个精力管理系统，我们可以将改善精力的行为变成一系列微习惯，让这些行为自然发生。 还在靠意志力自律吗？快放弃吧！只要四步就能轻松养成自律的习惯