第26天《少做一点不会死》

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第十四章，简化常规活动

过去几年时在，我发现了简化常规活动（尤其是晨间常规活动和夜间常规活动）的神奇力量。这会让你一整天都精力充沛，让你活得更平静、更理智。

清晨和傍晚是一天最关键的两个时间段。我强烈建议你好好安排这两个时间段的常规活动，它们能改变你的生活。你就算路过这一章不看，也能从这本书中获益良多。不过，审视自己的常规活动是非常值得一试的。

打造属于自己的晨间常规活动

我生活中最有意义的改变，就是通过晨间常规活动获得了内心的平静。我养成了早起的好习惯。我比大多数人醒得都早，每天凌晨四点半就会从睡梦中醒来，以便充分享受宁静的独处时光。

这个习惯改变了一切。

我会安静地坐着，品尝咖啡，感受宁静。然后，我会出门晨跑。晨跑能缓解压力，也很适合思考问题。每天清晨，我都会利用家人还在沉睡的静谧时光写写东西。我还会看看书，因为精彩的小说是我最好的伙伴。

当然，不是每个人都能起得这么早，但你可以打造自己的晨间常规活动。它会带给你宁静的独自时光，还有助于缓解压力。

如果你还没有晨间常规活动，我建议你现在就着手构思。花几个星期的时间把它变成习惯，每天在固定的时间全心投入。很快，你就会离不开它了。

精心规划的晨间常规活动能让你：

为接下来的一天做好准备，制定当天的目标。

锻炼、阅读、写作或者平时无暇顾及的事。

做一些让自己愉快、平静、放松的事。

它还能让你做到其他一些事。但即使只有上述三点，晨间常规活动也足以被称为改变生活的有力工具。

可供选择的晨间常规活动。

你可以从下面选择四到六件事，纳入自己的晨间常规活动。当然，你也可以添加其他自己爱做的事。这些只是帮助你起步的选项。记住，保持精简！事情只要超过六件，你就会疲于奔命。设计出新的晨间常规活动后，花几天时间做做试验，根据自己的需要进行调整。有时候，常规活动无法像你预期的那样进行，或者花的时间超出了你的想象。没关系，你只需要适当调整一下就行。

下面是一些可供选择的晨间常规活动

喝茶或咖啡

看日出

锻炼

沐浴

泡澡

阅读

吃早饭

做瑜伽

冥想

在大自然里散步

为自己或家人准备午餐

写文章

写日记 

选定当天的一项“头等要务”

查看目标完成的进度

感恩（感谢所有值得感激的人）

请注意，这份清单里没有“查电子邮件”等与工作相关的事务。我的建议是，做完晨间常规活动再做那些事。否则 ，你就很可能被电子邮件缠上，把闲暇时间全耗在上面。

用夜间常规活动给第二天充电

如果说清晨对我很有意义，那么夜晚也同样重要。设计一套让自己心平气和的夜间常规活动，为第二天做好准备，能彻底改变你对次日清晨的看法。

夜间常规活动短则十到三十分钟，长则几个小时，时间长短完全取决于你的目标。夜间常规活动的常见目标如下：

为第二天做准备

度过漫长的一天后放松下来

回顾当天发生的事

让房间保持清洁

睡前让自己平静下来

和亲人共度时光

记录进度，写日记 ，写文章，锻炼身体

可供选择的夜间常规活动

你可以从下面选择四到六件事，纳入自己的夜间常规活动。当然，你也可以添加其他自己爱做的事。记住，保持精简！先花几天时间做试验，再根据自己的需要进行调整。

下面是一些可供选择的夜间常规活动

做晚餐

吃晚餐

沐浴或泡澡

刷牙或用牙线剔牙

写日记 

写文章

阅读

锻炼

准备第二天的衣服或午餐

冥想

记录进度

回顾当天发生的事

做面部护理 

给孩子念故事

打扫屋子

和伴侣聊天

请注意，这份清单里没有“查收电子邮件”等与工作相关的事务。尽可能利用晚上的时间放松身心，为第二天准备。

如何把常规活动变成坚持下去的习惯

打造简单的常规活动听起来似乎不难，但你很容易半途而废。人需要把常规活动变成可以坚持下去的习惯。

打造常规活动的关键步骤如下：

1.高度专注。在一个月的时间里，把打造常规活动视为首要目标，投入全部精力。但如果你想一口气养成太多的习惯，精力就会分散，成功概率也会下降。

2.给予奖励。如果你能设计出一套让自己心平气和的常规活动，这本身就是给你的奖励。每天早上，都做一些让自己心情愉悦的事，为新的一天拉开序幕，然后不急不躁地开始工作。每天晚上，都安静地为第二天做准备，审视当天做过的事，充分享受宁静的时光。这种令人心满意足的常规活动，会让你迫不及待地想去做。

3.记录进度。每天在网络论坛上汇报自己的进度，是一种很好的记录方工。不过，你也可以用写日记或其他方式记录进度，比如在日历上画一个大大的叉。重点在于追踪自己的，看看你这个月做得怎么样。