两条建议让你的生活更幸福

上周末听凌老师讲心理学的发展。最后老师给大家提了两个建议：

第一，如果下次你出现向内攻击性（自我怀疑）的时候，及时停止。

第二，写情绪日记，记录自己的情绪。

什么是向内的攻击性？

老师讲到心理动力学中的心理动力的四个纬度，其中一个就是“攻击性（也可以理解为竞争性）”。比如说小孩子遇到不爽的人直接出拳头打出去。有一定的向外攻击性其实能让自己心理处于比较健康状态。但是过度的攻击性就会对外部造成危害。比如打架斗殴，杀人放火，以及更大的战争等。

更重要的是，如果攻击向内（对自己），就会特别容易让自己心理出问题。比如产生自我怀疑、自责、内疚等，严重的自残、自杀等。

如果攻击性向外太强，需要将其象征化。比如奥运会上的竞赛角逐。

那如果我们攻击性向内，伤到自己的时候，我们怎么做呢？

正确的做法是：立即停止攻击。

我对向内攻击这一点感触特别深。因为我从小到大遇到事情时几乎都是向内攻击。曾经无数次我一度自我怀疑，无数次我陷入深深自责……

小时候在家里我会因为自己犯了错感到害怕和自责，因而会去努力地把事情做到最好，一旦觉得自己做不好的事情就会选择逃避。等到工作后也是这样。我会全身心投入到工作中，力求做到最好，但是一旦我发现很多工作不是我努力做就能把它做好，当我发现很吃力的时候，我也开始逃避。因为我觉得是自己的原因，自己不能胜任工作。

这样一路走来，我的人生有很大一部分都活在自我怀疑里。

直到我开始阅读各类书籍，特别是当我阅读过一些心理学类书籍后，我的内心开始慢慢接纳自己，拥抱自己。

一开始我是去各类书籍里找我这样性格的原因，最终我发现我的性格形成几乎都是从小的家庭环境影响。我记得那段时间，我虽然找到了因，但是我的内心比之前迷茫的时候更加难受。因为过去的一切我都无法改变，我不能改变我的出生，也不能改变我小时候的生活环境，我只能对这一切认命。因此那种对无法主宰自己人生的无力感让我差一点想要走极端。

幸运的是我没有停止探寻，我继续阅读不同的书籍，还学习逻辑，最终一步一步从阴霾里走了出来，加上家人的陪伴和支持，让我对生活重新有了充满了信心。

关于写情绪日记。

我在读书探寻自己的内心过程中也有过几次记录。确实每一次的记录都是对自己情绪行为的反思。而且在记录的过程中，整个人也会冷静下来，因为注意力被转移到了思考原委和解决问题上，自然就不再纠结于当时的情绪里。

因为自己刚好有过以上经历，所以特别能够理解老师讲到的内容。记住老师的建议：

第一，如果下次你出现向内攻击性（自我怀疑）的时候，及时停止。

第二，写情绪日记，记录自己的情绪。