我的健身日记第207天（01.11练背）
2025-02-21 本文已影响0人
江南陈墨
我的健身日记第207天（01.11练背）
搭子：军哥
健身房：GM
拉伸:背部
热身：椭圆机20min
抗阻力训练:练背、肱二头肌
1.1引体向上：自重×10（个）
1.2引体向上：自重×10（个）
1.3引体向上：自重×10（个）
1.4引体向上：自重×10（个）
2.1悍马机划船：70公斤（kg）×12（个）
2.2悍马机划船：70公斤（kg）×12（个）
2.3悍马机划船：70公斤（kg）×12（个）
2.4悍马机划船：70公斤（kg）×12（个）
3.1悍马机大剪刀：90公斤（kg）×12（个）
3.2悍马机大剪刀：70公斤（kg）×12（个）
3.3悍马机大剪刀：70公斤（kg）×12（个）
3.4悍马机大剪刀：70公斤（kg）×12（个）
3.5悍马机大剪刀：70公斤（kg）×12（个）
4.1悍马机大剪刀（单边）： 70公斤（kg）×20（个）
4.2悍马机大剪刀（单边）： 70公斤（kg）×20（个）
4.3悍马机大剪刀（单边）： 70公斤（kg）×20（个）
4.4悍马机大剪刀（单边）： 70公斤（kg）×20（个）
5.1龙门架绳索直臂下压：15公斤 （kg）×15（个）
5.2龙门架绳索直臂下压：20公斤 （kg）×20（个）
5.3龙门架绳索直臂下压：20公斤 （kg）×20（个）
5.4龙门架绳索直臂下压：20公斤 （kg）×20（个）
7.1坐姿固定器械划船：80公斤kg×10（个）
7.2坐姿固定器械划船：60公斤kg×15（个）
7.3坐姿固定器械划船：60公斤kg×15（个）
7.4坐姿固定器械划船：60公斤kg×15（个）
8.1坐姿单手绳索划船：15公斤kg×30（个）
8.2坐姿单手绳索划船：15公斤kg×30（个）
8.3坐姿单手绳索划船：15公斤kg×30（个）
8.4坐姿单手绳索划船：15公斤kg×30（个）
9.1坐姿绳索划船：25公斤kg×15（个）
9.2坐姿绳索划船：25公斤kg×15（个）
9.3坐姿绳索划船：25公斤kg×15（个）
9.4坐姿绳索划船：25公斤kg×15（个）
10.1超级组EZ杠二头弯举（宽距+窄距）：15公斤kg×24（个）
10.2超级组EZ杠二头弯举（宽距+窄距）：15公斤kg×24（个）
10.3超级组EZ杠二头弯举（宽距+窄距）：15公斤kg×24（个）
10.4超级组EZ杠二头弯举（宽距+窄距）：15公斤kg×24（个）
10.5超级组EZ杠二头弯举（宽距+窄距）：15公斤kg×26（个）
11.1哑铃托举：14公斤kg×12（个）
11.2哑铃托举：14公斤kg×12（个）
11.3哑铃托举：14公斤kg×12（个）
11.4哑铃托举：14公斤kg×12（个）
健身房妹子都是穿瑜伽裤，健身房不能没有瑜伽裤，就像西方不能没有耶路撒冷。
