观察想法

“你们那边怎么样？小区能出去吗？”
“不知道啊。一直没出去啊。”
“我们这边出去都得领卡。闷了半个多月，都郁闷啦。”
“着急啦？”
“可不呗。我一个大男人，得挣钱娶媳妇儿呀。这么大了还没媳妇儿，说出去都丢人。”
“不差这几天了。缘分到了自然会有的。老实在家待着吧。”

这是刚才一个网友跟我的对话。看的出来，他有点郁闷，有点焦虑，有点着急。我估计很多人都有着和他一样的状况。那让我们来看看“郁闷、焦虑、着急”这些负面情绪是怎么产生的，以及怎么对付这些负面情绪。

今天我们先来认识一下这些负面情绪是怎么产生的。
郁闷——我想出去，可是出不去；
焦虑——我想去赚钱，可是做不到；
着急——我想娶媳妇儿，岁数大了没媳妇儿，别人会笑话。

让我们先来看下这个对应关系，前面是负面情绪，后面是导致这些情绪的想法。你发现没，让我们不开心的就是我们的这些想法！

想法是什么？就是我们的念头，我们的思维。不知道你有没有静下心来观察过你的念头，它们在你的大脑里简直是天马行空，变幻莫测。没有一刻停息的时候。

这些想法有积极的，也有消极的。当你认同了一些消极想法的时候，负面情绪就产生了。你想想，是不是这么回事？

反正现在出不去，不如静下心来，好好观察一下自己头脑中的想法。怎么样？

（一）端坐在一把椅子上，双目微闭，保持放松；
（二）把注意力放在你头脑中的想法上。注意它们是怎么出现的，又是如何消失的；
（三）让想法自然出现和消失，没必要促使想法来或者走；
（四）如果某些想法引起了强烈的情绪，无论是愉快的还是不愉快的。不要干预，顺其自然；
（五）任何时候，一旦发现你的注意力被想法带走了，请及时拉回来。

其实，这就是观念头的禅修方式。通过这种方式，你会发现，你不是你的想法。而且，你的想法总是来来去去，飘忽不定。因为这些如同浮萍之水一般的想法，去升起负面情绪，实在是不值得。

当你不再认同你的想法，一扇通往新世界的大门就向你敞开了。（未完待续）