21天养成习惯是个谬论？让微习惯带你不知不觉进入自我精进的世界
2020年元旦时，我信誓旦旦地做好了年度规划，养成X个好习惯，列了满满一张清单，然而坚持了1个月之后，我开始失去热情，一点点松懈，现在连清单都不知道丢在哪里了，再一次上演了立flag之后被打脸。
直到读到《微习惯》这本书，彻底颠覆我以往的认知，原来21天养成一个好习惯是个谬论。
这源于整形外科医生麦克斯威尔·马尔茨（Maxwell Maltz）发现接受截肢手术的患者需要大约21天来适应肢体残缺的事实，因此，他认为21天是人们适应任何生活变化所需的时间长度，“21天”挑战自此开始流行。
事实上，很多习惯养成的计划在坚持了21天之后往往会宣告失败。
作者抛弃了传统的动力策略，借助微习惯的巨大力量，让自己不知不觉中做到了很多曾经觉得可望不可即的目标。从不抱任何期待的1个俯卧撑，到每天写50个字，就是这些小到微不足道的目标和努力，让他逐渐开始爱上健身，拥有迷人的腹肌，也坚持写作，并完成了这本书，微习惯让他的世界发生了不可思议的积极变化！……
这让我好像进入了一个前所未有的思维世界，一连串打破常规的观点不断刷新我的认知，一口气读完了这本书，感觉非常过瘾，迫不及待来跟大家分享。
01 何为微习惯？
作者对微习惯策略的定义是，小到不会失败，无论在什么情况下都能让你行动起来激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。
为什么一个小到不可思议，甚至感到荒唐的目标会有如此奇特的力量呢？我们先来分析为什么很多自我成长的计划总会以失败告终。
02 为什么计划总以失败告终
1. 依靠动力，是许多个人成长计划最终失败的原因
最近一直在尝试早起，各种花式办法都试过了，结果依然失败，床头贴满了鸡血的便签给自己打气，第二天一早还是会鬼使神差般地把闹钟一次次关闭，一个月里20多天都在和闹钟作斗争让我备受打击。
励志视频、文章、鸡汤金句看多了，我好像麻木了，相比早起，睡懒觉的动力对我来说总是更强一些。为什么动力激励在我这里不发挥作用呢？
作者给出了完美的解释，动力是个完全靠不住的主儿，饿了、头疼、荷尔蒙、甚至阴天……任何东西都能影响你情绪，进而影响动力。所以，有动力就感恩，没动力的时候也别怪自己。
谁都不是神，不能保证每一天都精力充沛。只有意志力才靠得住，它不仅稳定，而且还能像肌肉一样被强化。
2. 行动之前往往高估了难度
大脑预判健身30分钟的难度就像攀登珠峰一样艰难，然而当作者从1个俯卧撑开始，最终完成了30分钟锻炼，他才意识到大脑的感知难度是多么离谱。
温迪·伍德博士在《人格和社会心理学杂志》上发表的研究提出：“遇到压力时，人们无法轻易做出决定，往往会重复平时的做法。”正如伍德教授所说，压力越大，越难以养成新的习惯。
行动开始前高估难度，带给自己超出实际的压力，而潜意识里又觉得难以完成，宁可不去开始。这就是我们给自己一遍遍打气，却仍旧提不起动力的原因。
而动力不足和行动之前高估难度这两点，在微习惯的世界里丝毫不存在威胁。
03 微习惯的养成，是一场与大脑斗智斗勇的好戏
作者用丰富的生物学和心理学知识深度解析了大脑的工作原理，对人类劣根性的洞悉和幽默的描写让人拍手赞同，也让我们知道微习惯发挥的本质，是与大脑从对抗变合作的过程。
你会惊讶地发现，意识和潜意识会打架？动力靠不住的时候也能行动？虽然确信内心深处希望自己变得更好，但大脑竟然企图在习惯养成的过程中阻碍我们？
作者描述了一次与大脑对话的有趣经历，我们发现，原来还可以这样跟大脑玩套路。
大脑可以容忍做1个俯卧撑，但当他想做10分钟的锻炼时，大脑会说：“不行，年轻人，玩游戏去吧。”
于是他问：“那我能把瑜伽垫拿出来吗？”
大脑说：“好吧。
等大脑明白过来时，他已经在健身房的跑步机上了。
微习惯的意义不仅在于骗过大脑的阻碍，让我们开始行动，更能不知不觉中拓宽我们的舒适区，让我们把一件事坚持得更久。
你想拼命让自己变得更好，可是你的潜意识会说，“这么剧烈的变化真让我不舒服”，而你的动力和意志力又不足以支撑你突破舒适区。
这个时候微习惯挺身而出，一点点靠近舒适区，此刻大脑依旧毫无察觉，于是微习惯开始在大脑舒适区的边缘疯狂试探，直到大脑逐渐适应了，这种拓宽就永久地改变了我们舒适区的界线，靠的就是微习惯的力量。
04 微习惯几乎不可能失败
如果你认为1个俯卧撑这样的目标听起来实在太可笑和愚蠢，根本毫无价值可言，那就错了。
微习惯的妙处，就在于每天只做一点点，为自己制定一个简单到不可能失败的目标。这些小习惯微不足道，不会让大脑有负担（不会高估难度），实际执行中毫不费力（不需要依靠动力），甚至往往能够超额完成。
稳定：不靠动力，以意志力为基础，甚至每次完成一个微习惯，会给自己带来更强的动力。
灵活：目标小到不可思议，进可攻退可守，要么毫不费力地完成，要么超额完成。但要警惕自己的心里的隐藏目标，如果你只做了1个俯卧撑，也不要感到内疚或者失败。这一点极其重要。
正向：持续带来正反馈，这种不断的成功带来的自信心和成就感反过来更激励自己去坚持，轻松成功并且一直体验成功的感觉简直太爽了，怎么能不坚持下去呢？
05 微习惯的应用
我精炼了作者给出的微习惯步骤，实际操作非常简单 。
1.选择适合你的微习惯和计划，把大目标缩减为小决心
把“每天做50个臀桥”缩减成每天1个，把“每天读100页书”缩减成每天读2页，（以不可能完不成为标准，尽量不要超过4个微习惯）。
微量开始，超额完成就是微习惯的奇特之处。
2.明确习惯依据，将其纳入日常
把每一个微习惯规定到具体时间点，或者不那么具体，自由灵活一些，晚饭后？睡前？根据自己的生活方式去安排，让自己有自律感最重要。
3.建立回报机制，以奖励提升成就感
如果有回报，我们的大脑会更愿意重复一件事。
当你完成一个微习惯，奖励自己一个小礼物，不管是一块香甜的蛋糕还是看一部电影，或者仅仅对着镜子给自己一个胜利者的微笑，满足感和成就感都会让我们更期待下一次更大的回报。
读完《微习惯》就会发现，微习惯的策略就是为了彻底改变大脑和生活而设计的，让我们轻松地行动，轻松地坚持，同时又不断有收获感。
当这一系列微小的行动成为生活中的习惯时，不知不觉我们就完成了曾经觉得遥不可及的目标。
期待我们都能把微习惯用在想要改变的方面，让微习惯开始主导自我精进的世界，去收获每一个微小的成功！
