抑郁症自救手册

1.一定要逼自己出去逛逛，不要一整天或连续几天呆在床上或室内，我的经验，特别爱赖床，有时候躺到腰肢酸软还是不愿意起床，因为觉得床特别安全，哪儿都不想去。这时候应该想想死后，问自己这跟躺在棺材里有什么区别？既然选择活着，那么就该有活着的样子。

2.找个人爱，来减少内心的无意义感，但是必须是爱你的，愿意接受这样的你，不离不弃。如果找不到怎么办？装作自己很正常很开心啊，告诉自己就是为了总有一天遇到他～～～他就是来帮你战胜抑郁的天使。我知道很难，既然选择活就得学会装！

3.每天设定一个轻松的小目标，我知道你连起床都起不了，因为身体不听使唤，头晕，非常头晕，这时候得调动大脑的语言功能，自己扮演自己的甜蜜爱人，亲爱的小宝贝，起床了，乖乖，起床就好了，然后我就悲催的起床了，还是有点用的

4.美食，多食美味，会增加幸福感。特别是肚子饿的时候，大脑会记住这个幸福一刻的。

5.再怎么艰难也要给自己找事情做啊，这样可以有效消除无用感。

6.忽视抑郁这只大黑狗，装着自己很正常，希望自己有一天会回归正常。

7.每天写文字记录自己的情绪，上次情绪爆发是什么时候，什么原因引起的，后面如何缓和的，这样可以有效的防御及其警醒，可以提前告知你最亲密的人，以防无缘无故情绪爆发伤害到他，我每次都是过后后悔自责。。唉

8.多记录生活中幸福的瞬间，让你感觉有意义的时刻，没事的时候翻翻，懂得肯定自己，当内心的魔鬼抨击自己时，它可以帮助你打败它。

9.多哭，有用的。～五百字到～哈哈