Day2【生命之轮】+流光飞舞+20180709

生命之轮1.jpg

一、你认为身心健康，健康管理对你的人生来讲重要么？为什么？

健康排在生命之轮的第一位无可厚非，没有了健康，其他选项失去意义。

二、这一项你认为当下是多少分？你希望在21天之后达到到少分？

生命之轮中，我给健康打了5分。

• 1.坚持健身。之前条件允许时，一周能跑3次，每次4公里左右。去年10月份岗位调整，下班时间大幅延迟，吃完晚饭9点多，还要陪孩子。10点后的夜跑试了两次，运动后兴奋，影响睡眠。而后改为跟着KEEP的室内运动，不用出门，但是频率上依然不能保证。

• 2.健康饮食。中年油腻男腰上的救生圈越发明显，不久前参加一个减脂群，现在的饮食习惯在逐步调整，米饭、面食吃的非常少，多吃粗粮、蔬菜、水果均衡营养。

• 3.养成早睡早起的习惯，加入早起打卡群，早起有了志同道合的伙伴。

• 4.保证每年一次的体检，这个是单位的福利。

我希望在21天后达到7分，加强时间管理，

三、这21天可以做哪三件事，会让你关注到身心健康，并让这一项的生命之轮有所提升呢？

一是强化身心健康知识的深度和广度，以便更有效的指导实际行动。

二是加强时间管理，提升时间利用效率，挤出晚间锻炼时间，方案是尽量利用白天空余时间完成读书写作打卡、21天生命之轮打卡以及思维导图打卡，留出晚间锻炼时间。

三是持续室内健身，目标是每周不少于三次。

四是要找到有惩罚机制的健身打卡群（押金要高一些，提高偷懒成本），希望小伙伴们向我推荐。

四、把前一阶段减脂的经验总结一下：

• 1.让食物健康起来并控制摄入量。高热量食物尽量不要碰了，碳水化合物多吃粗粮、杂粮，保证蛋白质的摄入，鸡蛋、牛奶、鱼虾都是很好的蛋白质来源。早餐我不再吃稀饭、馒头、包子，改为牛奶泡麦片、白煮蛋、蒸红薯、胡萝卜等，午餐主食不吃米饭，改为玉米、红薯、山药等，晚餐随意些，最近喜欢上了小米炒饭。

• 2.进入漫长的有氧运动。管住嘴之后就是迈开腿，基本原理是每天的热量消耗要大于摄入的总热量，通俗说入不敷出就对了。有氧运动循序渐进，要保证达到减脂心率，通常不少于半小时。

• 3.如果练习马甲线，减脂的同时要针对性训练，一块地垫就可以练起来，平板支撑、倒蹬车、西西里卷腹.....

• 4.减脂瘦身并不是虐待自己。关键是建立长期健康饮食和健身习惯。女王是正宗球迷，世界杯期间，经常给她安排小龙虾，我顺便吃几只，吃完不忘告诫她，你不应该放纵自己，天鹅颈、蝴蝶骨、仙女臂、蜜桃臀、马甲线这些美好的东西你不能没有追求。然后，然后就是被一顿暴打。。。。。。呜呜，我还是默默减我的小肚子吧。

微信图片_20180709212627.jpg