学会说“不”，没那么难

中国文化下，说“不”其实对每个人来说都不是容易的事。而在咨询过程中也经常有来访者提到这样的问题“无法拒绝别人”。其实坦诚的说，作为一名咨询师，我也同样面临这样的问题，说“不”对我来说很困难。

学会说“不”，没那么难

当我开口要说不可以的时候，我的舌头有千斤重，我好像没办法张开嘴，勇敢的说出自己的想法，最后还是不得不应承了别人。接着我开始懊恼，为自己又一次的懦弱，怎么就不能勇敢的说一次“不”呢？

我十分佩服勇敢说不的人，却没有说不的勇气。我的身边的一位朋友，每每遇到不愿做的事情，总能特别直接的告诉别人，我在旁看的心惊胆战，也时常问她，“你就不担心别人不高兴？”，她起先一脸疑惑的望着我“为什么要担心”，问的次数多了也会无奈的反问“那你说我怎么办？”。我竟无言以对，是啊，不想做的事儿，为什么要强迫自己答应呢？

我不愿如此，一个声音告诉我，于是自我开始重新冒芽。

改变并不容易，从认知行为疗法的角度来看，不敢拒绝这一行为背后有各种不合理的信念支撑，而这些信念的形成与家庭教养方式，关键事件，人生经历等等诸多因素有关，二三十年形成的思维方式和行为模式想要在朝夕改变是不可能的，但通过不断的努力和坚持，学习一种全新的思维方式确实完全可以实现的。

如果把思维方式比作一条路，这条路通过我们积年累月的摸爬滚打，已经顺畅无比，虽然这条路未必通向最好的风景。而另一条路，可能我们从未走过，也许路上布满荆棘和泥泞，但却更利于内心的宁静，我们需要离开自己的舒适区，鼓起勇气走向另一条以前未尝试的路。

学会说“不”，没那么难

不仅是理论学习实践经验也同样告诉我新的思维模式是可以习得的。为了帮助自己察觉情绪和行为，我开始针对“不敢拒绝”这一问题做记录。我会记录时间，情境，以及当时的想法和反应。通过记录我发现，针对不太熟的朋友我尤其不能拒绝。而其背后支撑的想法是：如果他不了解我，可能会因为这次的拒绝而对我有看法。我发现自己对这类想法全盘接纳，毫不怀疑。可是这个想法是真的吗……

以前我会不加判断的相信头脑中出现的想法，不论对我是否有益，但是为了克服这些心理紧箍咒，通过回顾记录的内容，我会去尝试验证自己的想法到底是真是假，分析这些想法的利弊。每一次的回顾都给我新的思维道路上留下了脚印。从一开始的刻意提醒自己去留意和甄别想法，到后来的自动调整想法，到现在降低无谓的担心，能遵从自己的意愿说不，新的思考和行为模式慢慢形成，而我也感受到照顾自己需求的重要性。

我想，大多数无法说“不”的人背后都存在某些担心，这些担忧隐隐约约出现在脑海中，却很实在的影响着我们的生活，如果你愿意，我们可以一起尝试消除这些担心，学会说“不”，更是学会去关怀自己的需求。

心理咨询师：王雪

个体咨询：400元/小时

预约咨询QQ号：2337484315

我心飞翔心理工作室心理咨询师 、国家二级心理咨询师、心理学硕士，心理治疗师。从2006年选择了心理学专业开始，对心理学的热爱不减，历经十二年的学习与沉淀，不仅奠定了扎实的理论基础，同时接受认知行为疗法、儿童游戏治疗、家庭治疗、沙盘治疗等多项专业技能培训，咨询个案经验丰富，并持续接受专业督导。

擅长：幼儿及儿童成长咨询；青少年学业压力咨询；婚恋情感咨询；个人情绪管理、人际关系、个人成长方面的咨询。

心语：初为人母的经历让我对生命的神奇有了全新的体验，我相信每个个体都有获得幸福的能力，我愿用专业和温暖的态度，与您一起接纳生命中的欣喜与风雨，共同寻求心灵真正的宁静。