网上那么多“瘦腿”秘籍，恕我直言，一个能打的都没有！

作为一名健身博主，我常常被女性读者提问：

“老杨，我腿上长了很多肌肉，有办法让它细一点吗？”

“哦，肌肉腿？发张照片看看？”

“嗯！”

“肌肉并不多呀，你想要什么样的？”

“哦，我想要变成这种，你看看：”

“哦，这种啊，靠锻炼没戏，要么靠天生，要么靠P图。”

“哦，谢谢你！”

然后我被对方拉黑了。

别急，还有呢！

“老杨，我腿上长了很多肌肉，有办法让它细一点吗？”

“哦，肌肉腿？发张照片给我看看？”

“嗯！”

（老杨陷入长久而尴尬的沉默...）

然后过了一阵子，我又被对方拉黑了。

究竟什么是肌肉腿？

在我们健身人（直）群（男）的认知里，这种经过长期负重训练，围度和线条兼具的腿，才叫肌肉腿：

很抱歉，但你离真正的“肌肉腿”，还差的很远。

有很多女生会害怕肌肉，她们常常会大呼小叫“老杨老杨，我按你说的练，现在身上长出肌肉了也，好可怕！”

我...

随便动动就长肌肉，难道你们个个都具有去打职业健美的顶级天赋吗？

我系统训练四年，每天训练量好几吨，才敢说自己练出了“一点点肌肉”，你们也不怕把老杨吓尿了哎！

那这种粗腿还有救吗？

很难，毕竟健身不是手术刀，而小腿，恰恰是受先天因素影响非常大！

先天影响在哪呢？

你跟腱的长度！

如果天生跟腱长，那么便会把视觉上膨出的腓肠肌往上提，会显得小腿特别纤细：

而如果跟腱短，那么即使小腿本身并不粗，它也会在视觉上显得粗：

这一点是视觉上影响小腿粗细的最大因素，但我们没有办法后天通过运动锻炼去改变。

接受现实吧，少年，说没有办法就真的没有办法！运动锻炼也要讲基本法，讲基本生理规律的好咩！

那我们后天能改变什么？

但是排除天生跟腱长度因素，我们还是能够通过锻炼，对小腿施加一些影响，来获得一定程度上的有限效果。

我们小腿的肌肉结构是这样的：

浅层的腓肠肌，是导致外观上“小腿粗”的原因，但是我们日常只要站立，走路，跑，跳，那么小腿肌肉就会得到运动的刺激和锻炼，它就没办法瘦下来，除非你改坐轮椅，让腿部肌肉受不到运动刺激而萎缩。

但是，深层的比目鱼肌，经过特定的锻炼，让它发达以后，它会在一定程度上将腓肠肌“往上顶”，特别是小腿两侧的形态，会显得更紧致。

比目鱼肌要如何锻炼呢？

它的一个主要功能是负责膝盖弯曲时的发力，因此只有跳高、坐姿提踵这类膝关节在屈曲状态下的小腿发力，才能有效锻炼到它。

而站姿提踵呢？它主要锻炼的却是你不想变大的腓肠肌，所以别做错了，猛练站姿提踵。

需要注意的是，对比目鱼肌的锻炼，仅仅只是改变小腿视觉粗细中，非常微小的一部分，主要还是前文所说的，先天跟腱长度影响。

最后，还有很多女生对小腿进行拉伸，希望通过拉伸来让它变细。

但是，拉伸只能消除肌肉的紧张，假如你因为长期穿高跟鞋之类的原因，小腿肌肉紧张，那么拉伸会有一定的效果，但如果本身小腿肌肉并不紧张，那么拉伸就无效，因为拉伸既不能让肌肉增长，也无法让肌肉萎缩，它只是一个放松的手段，仅此而已。

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