2018-10-27跑步记录

20181027跑步记录 气温24℃ 天气：晴

计划完成情况

今日计划跑步时间90min，实际跑步时间93min，距离13km，平均配速7′10″，步频191步/分钟，歩幅0.73米/步，今日跑步未带心率表。今日计划完成，本周计划全部完成。

心得体会

自8月底以来，跑步时一直都是带着心率表检测心率的，但因为昨天回南沙的时候忘了带心率表，所以今天基本算是“盲跑”了。因为没有心率表监测的原因，所以今天刻意用配速进行控制，本计划按7的配速跑完90min，但实际平均配速超了10秒，分段配速也出现了7′20″的情况，这也反映出来自己在控速上的不足，但全程心率感觉还比较舒服，估计超出目标心率区间的时间应该不会超过15%。今天跑步的时候又开始听书了，感觉其实也没有受太大影响，反倒因为注意力没有太过集中，所以在跑时还是比较自在轻松的，以后也还是可以考虑酌情偶尔为之，当一个用心的跑者，太过严肃会很辛苦。

25日的跑步，当天未能及时记录，这里一并补上。前天60min的计划，跑了9km，平均配速比今天较快，到了6′51″，步频也较今天快，从对心率的控制上来看，较之前有所下降，我想这跟上周睡眠不足跑了半马，有一定的关系。继续控制心率在目标心率内，时间至少达到98%以上，我觉得才能算是游刃有余。而且在跑长距离时，同等心率下，掉配速的情况我想也只能通过LSD跑法才能克服，按照计划初步考虑在黄马之前至少有两次30+的跑程，第一次就争取在1111前完成吧。