健康养生|如何打造中国好颈椎

健康养生|如何打造中国好颈椎

你是低头一族么？不用问，十有八九就是。

看电脑、看手机、看书、玩游戏……这些当今社会的生活常态让我们心甘情愿的加入了低头一族，至此沉迷而不悔改。

而由低头引发的各种问题，也真是层出不穷。其中最常见的要属脖子酸痛，颈椎不舒服了。

如果你觉得这都是小事，不是大病你可错了。颈椎是链接大脑和身体的桥梁，颈椎出问题大脑的指令变弱，大脑得到血液供氧也会变低。进而引发的胸慌发闷、头晕头痛、骨质增生、手脚麻木，严重者导致身体瘫痪可不是危言耸听。

什么是好颈椎？

健康养生|如何打造中国好颈椎

正常的颈椎有一个弧度，见图右。

如果弧度消失，颈椎变直就说明你的颈椎已经出问题了。要马上着手改善，见图左。

一种方法教你辨别中国好颈椎：

健康养生|如何打造中国好颈椎

把手握成拳，看中指骨节。

• 如果骨节圆润、饱满又平整，中间有微微的一条缝，两边均匀，这说明你就是中国好颈椎。

• 如果骨节不圆润、且微微凸起、形状不规则这说明颈椎已经发生变化，开始变形。

三种方法，让你把颈椎养起来：

一，穴位调节法

• 落枕穴

健康养生|如何打造中国好颈椎

位置：食指和中指两个骨节凹陷处

这个地方也叫速效落枕穴，如果早上起来发现落枕了，用拇指捏这个穴位，持续用力按摩，直至感到酸胀、微痛，再左右活动一下脖子，落枕就会有所改善。长期按摩还可以改善慢性颈椎病。

• 后溪穴

健康养生|如何打造中国好颈椎

位置：手掌侧面，小鱼际位置，把手弯曲握成拳，侧面会有一个小肉锥。

如果你找不准这个位置也没有关系，中医讲究离穴不离经，我们可以尝试敲打小鱼际来改善颈椎。

健康养生|如何打造中国好颈椎

最佳时间：13:00～15:00

方法：

步骤1: 双手举在面前，手肘高于心脏，手心向内，双手相互击砍，每天200遍。

步骤2: 击砍后相互摩擦，摩擦到热，每天200遍。

这样做的好处是可以激活小肠经，改善肩膀、颈椎酸痛。

二，布袋改善法

️红豆袋：红豆缝制成袋，网上有卖

微波炉打热温湿颈部，气血得温而通行。可以活血化淤改善颈椎疼痛。

️盐布袋：盐和小茴香各半斤缝制成袋

• 盐最好是大粒盐，小茴香有活血通络、改善骨质增生的作用。

• 我们用小喷壶喷一点水把它喷潮，微波炉加热2～3分钟，待温度适宜后用来温颈椎，每天1～2次，每次20～30分钟。

三，习惯养成法

• 改变姿势

我们常常左右晃动头部，妄以为可以改善颈椎，殊不知这样做却增加了骨与骨之间的摩擦力，如果颈椎已经出问题，这样做非但不会改善颈椎，反而会增加危险。

正确的方法其实不是左右，而是上下。颈部向下伸缩，让下巴带动自己的脖子，画塑的圆圈。下巴向内收-向上-向前-向下反复画圈即可。

• 改正习惯

不做低头族，定期抬头，每小时一抬头。

• 瑜伽疗法

瑜伽中并没有专门针对颈椎的瑜伽，可是所有锻炼肩背的瑜伽都有改善颈椎的效果。如摩天式、蝗虫式、蛇式等。

这里有一个最简答的方法，我们叫它山式。

健康养生|如何打造中国好颈椎

方法：找一面平整的墙，背靠墙面，双手举起做投降状。

注意：大臂和胸侧腋窝的地方成90度，大臂和小臂之间也刚好成90度。两肘、手腕贴住墙面。

时间：每天早晚各一次，每次5～10分钟

如果感觉酸胀发热是正常现象。说明我们的肌群开始启动、气血开始疏通，经脉得到了锻炼，长此以往，我们的颈椎就会大大的改善。

其实很多时候我们喜欢身体出问题了再想办法医治，但是提前防患于未然，养成好的生活习惯是最有效的治疗方案。

记得时刻警醒自己，莫让低头成为你健康的元凶。